Dieta de trigo sarraceno

Trigo sarraceno para adelgazar

Toda muller soña con converterse na propietaria dun corpo delgado, pero non todos saben como conseguir o resultado desexado. Unha dieta sinxela pero eficaz de trigo sarraceno axudarache a perder quilos en exceso e revelará os segredos dunha figura ideal.

Pódese perder peso con trigo sarraceno?

Moitos que queren perder peso rapidamente recorren a medidas radicais, esgótanse durante meses con dietas coñecidas pero estritas e, finalmente, danan a súa propia saúde. O resultado adoita ser mínimo. Poucas persoas saben, pero podes perder peso co trigo sarraceno común.

Coa axuda de trigo sarraceno, podes desfacerte con éxito do exceso de peso

Tal dieta considérase bastante suave.Ademais, o trigo sarraceno é moi nutritivo, polo que podes obter todos os macro e microelementos beneficiosos, así como as vitaminas, que o corpo necesita durante a perda de peso. Ademais, a eficacia desta dieta é evidente.

A composición química e o contido calórico do trigo sarraceno

O trigo sarraceno é o principal produto desta dieta, polo que é importante coñecer o seu contido calórico.

Valor nutricional do trigo sarraceno (por 100 g):

  • Contido calórico: 308 kcal;
  • Proteínas: 12, 6 g;
  • Graxa: 3, 3 g;
  • Hidratos de carbono: 57, 1 g;
  • Fibra dietética: 11, 3 g

Composición química (por 100 g):

  1. Vitaminas- B1 (0, 43 mg), B2 (0, 2 mg), B4 (54, 2 mg), B5 (0, 44 mg), B6 (0, 4 mg), B9 (32 μg), E (0 , 8 mg), H (10) . ) Μg), K (7 µg), PP (7, 2 mg), niacina (4, 2 mg), betacaroteno (0, 01 mg), A (2 µg);
  2. Macronutrientes- Potasio (380 mg), calcio (20 mg), silicio (81 mg), magnesio (200 mg), sodio (3 mg), xofre (88 mg), fósforo (298 mg), cloro (33 mg);
  3. Oligoelementos- Aluminio (33, 3 mg), boro (350 mg), ferro (6, 7 mg), iodo (3, 3 mg), cobre (640 mg), cromo (4 µg), cinc (2, 05 µg);
  4. Hidratos de carbono dixeribles- Almidón (55, 4 g), sacáridos (1, 4 g), glicosa (0, 43 g), lactosa (0, 03 g), sacarosa (0, 69 g), frutosa (0, 04 g);
  5. ácido- aminoácidos esenciais, aminoácidos non esenciais, esterois, ácidos graxos saturados, ácidos graxos monoinsaturados;
  6. Ácidos graxos poliinsaturados- Ácido linoleico (1, 05 g), omega-3 (0, 1 g), omega-6 (1, 05 g).
Os graños de trigo sarraceno con ingredientes valiosos reducen o peso corporal de forma inofensiva

Os grans conteñen nutrientes beneficiosos que che axudarán a perder peso sen prexudicar a túa saúde.

Beneficio e dano

O trigo sarraceno é unha fonte valiosa de minerais esenciais e carbohidratos saudables. As propiedades do produto teñen importantes beneficios para a saúde.

Propiedades vantaxosas:

  • normalización da presión arterial;
  • Fortalecemento de unhas, cabelos e dentes;
  • normalización da dixestión;
  • Estimulación da actividade cerebral e mental;
  • Aceleración da rexeneración celular;
  • Eliminación de substancias nocivas e tóxicas do corpo.

O trigo sarraceno tamén axuda a reducir o colesterol, prevén a anemia, tensa a pel e ten un efecto rexuvenecedor xeral. Non obstante, este produto só é beneficioso cando se consume con moderación.Tamén é importante preparar adecuadamente a papilla de trigo sarraceno.En caso contrario, poden xurdir problemas dixestivos.

Ademais, cómpre saber con que produtos combinar o trigo sarraceno, se non, haberá máis mal que ben. Por exemplo, non se recomenda cociñalo con leite. O feito é que o corpo gasta moita enerxía dixerindo ambos produtos e, como resultado, é posible un mal funcionamento do tracto dixestivo e trastornos metabólicos.

Canto se pode perder peso con trigo sarraceno?

O corpo feminino ten máis probabilidades de acumular graxa que o corpo masculino.Non obstante, queimanse moi lentamente e só duran moito tempo. Isto débese ao feito de que as mulleres son inicialmente máis débiles físicamente que os homes e necesitan unha fonte constante de enerxía para unha vida normal: graxas que o corpo usa con moderación e, en casos extremos, trata de almacenar acumulacións. A natureza queríao así.

Unha dieta de trigo sarraceno eliminará a graxa corporal

Pero moitas veces a graxa corporal supera a norma. Neste caso, podes probar a facer dieta para desfacerse deles. Nos homes, a graxa quéimase moito máis rápido e acumúlase máis tempo. Debido ás características dos organismos masculinos e femininos, a duración e a frecuencia da dieta difiren significativamente e, polo tanto, deben considerarse por separado.

Para homes

Os homes que queren perder peso adoitan optar por unha dieta de trigo sarraceno. Isto é porque este método permítelle desfacerse dos quilos de máis rapidamente mantendo a masa muscular. Podes perder ata 10 kg en 7-10 días.

O home perdeu peso coa dieta de trigo sarraceno

É importante aprazar os exercicios de adestramento con pesas mentres se perde peso para reducir o estrés.

Se non, o corpo consumirá nutrientes dos músculos xunto co exceso de graxa. Como resultado, o exercicio físico non dará resultados e prexudicará a saúde. O curso de dieta debe repetirse regularmente. A duración do descanso debe ser suficiente para compensar os recursos gastados.

Para mulleres

O resultado da dieta depende da súa duración e do peso inicial. Entón, de media, podes perder ata 5 kg en 7 días. En 14 días, podes desfacerte de ata 10 kg. Ao mesmo tempo, a perda de peso é imperceptible nos primeiros días, xa que os hidratos de carbono queiman primeiro e só por último comeza o consumo de reservas de graxa.

Unha muller perde peso comendo mingau de trigo sarraceno

Recoméndase tomar varios meses de pausas na dieta.Ao mesmo tempo, a dieta debe ser completa, xa que o corpo está significativamente esgotado durante a perda de peso e ten que compensar a falta de substancias vitais para o funcionamento normal. Se tes moito peso, podes repetir o curso de dieta regularmente.

Por exemplo, para perder 30 kg e pesar 90 kg, cómpre repetir a dieta durante 12 meses. A duración e frecuencia do curso pódese calcular mediante unha calculadora en liña que facilitará o control do seu peso. Pero a mellor opción sería consultar a un nutricionista profesional.

Importante!Non se recomenda perder peso cunha dieta mono por máis de 14 días. En caso contrario, haberá danos para a saúde.

Vantaxes e inconvenientes da dieta de trigo sarraceno

A vantaxe da dieta de trigo sarraceno é que os carbohidratos complexos fan que este produto se dixera durante moito tempo. Como resultado, unha persoa séntese chea durante máis tempo e a frecuencia das comidas redúcese, o que contribúe á perda de peso. Unha gran cantidade de enerxía gastada na dixestión e absorción do trigo sarraceno tamén axuda a reducir a graxa corporal.

Dieta de trigo sarraceno que axuda a perder peso de forma eficaz

A vantaxe tamén é que a rica composición de nutrientes fai que unha dieta tan suave, o corpo sofre menos pola falta de compoñentes esenciais.

Non obstante, calquera dieta ten un inconveniente, pero significativo: aumento de peso rápido despois de completar o curso de dieta. A dieta de trigo sarraceno non é unha excepción.Neste sentido, é recomendable repetir o curso segundo as recomendacións dos nutricionistas.

Tamén vale a pena notar que a dieta esgota drasticamente os recursos do corpo e reduce a inmunidade. Ademais, a fame e o rexeitamento ao menú habitual poden ser a causa dunha irritabilidade constante, mal humor, fatiga e estrés crónico.

Para quen está contraindicada a dieta?

A dieta de trigo sarraceno ten unha serie de contraindicacións. Non se recomenda o uso de trigo sarraceno, especialmente en persoas con aumento da coagulación do sangue, debido ao seu alto nivel de rutina. Non se permite facer dieta en enfermidades como diabetes, varices e insuficiencia renal.

A pesar das restricións por razóns de saúde, non debes excluír completamente este produto do menú. Cun uso moderado, o trigo sarraceno non fai dano, pola contra, normaliza o benestar xeral e ten un efecto positivo sobre os órganos dixestivos.

A dieta de trigo sarraceno ten moitas vantaxes, pero tamén contraindicacións.

Que tipo de trigo sarraceno é mellor comprar para unha dieta?

Antes de comezar unha dieta, cómpre mercar o produto principal: trigo sarraceno.Debes escoller grans premium. Non debe conter grandes cantidades de grans rotos e outras impurezas. Ademais, preste atención á cor dos grans: deben ser pálidos.

O trigo sarraceno con tons máis saturados sufriu un procesamento a alta temperatura e perdeu as súas propiedades beneficiosas. Tal mingau é absolutamente inútil e consumirá moito a forza do corpo durante unha dieta.

Importante!Se se sente un cheiro desagradable despois de abrir o paquete, tales cereais deben ser devoltos á tenda ou eliminados. Non se debe comer un produto estragado.

Como cociñar e comer trigo sarraceno para perder peso

Para a perda de peso, o trigo sarraceno non debe ser cocido, senón cocido ao vapor. Só neste caso o cereal conservará as súas propiedades beneficiosas, que son importantes para manter a saúde dunha persoa adelgazante.

Receitas eficaces para facer gachas de trigo sarraceno para a perda de peso:

  1. Despeje 1 vaso de cereais (250 g) nun termo e bota auga fervendo (750 ml). Deixar cocer ao vapor durante a noite. Pola mañá, escorra a auga non absorbida e use o mingau resultante durante todo o día. Podes dar polo menos 1000 pasos cada día para un maior efecto.
  2. Despeje unha parte de trigo sarraceno verde con dúas partes de auga fervendo. Envolve o recipiente cunha toalla e déixao ata que estea completamente ao vapor. Hai que usalo baleiro, sen aceite, sal, especias e azucre. Podes engadir un pouco de kefir baixo en graxa. Come mingau 4 veces ao día e bebe moita auga. Non se permite comida despois das 18: 00 h. Podes engadir multivitaminas á túa dieta.
Un vaso de kefir antes de durmir no menú da dieta de trigo sarraceno

Se realmente queres comer algo antes de durmir, podes beber un pouco de kefir baixo en graxa ou comer 1-2 froitas, pero non cítricos, xa que estes irritan o revestimento do estómago e estimulan a fame.

Tipos de dieta de trigo sarraceno

Hai varias formas de perder peso co trigo sarraceno. Dependendo do resultado desexado, pode escoller unha opción adecuada.

Opcións de dieta:

  • tres días;
  • semanalmente;
  • dúas semanas;
  • médico;
  • Descarga;
  • Dieta de trigo sarraceno con kefir e froitos secos.

A continuación móstrase unha descrición detallada do menú para cada tipo de dieta.

Dieta de trigo sarraceno durante 3 días

Unha dieta de tres días significa comer só trigo sarraceno ao vapor.Non obstante, non se permiten aditivos. A natureza a curto prazo da dieta débese a restricións radicais. Non podes comer así durante moito tempo. Neste caso, podes desfacerte de 3 kg. O menú deste método de perda de peso inclúe catro comidas ao día. Non podes comer despois de 18 horas.

Menú semanal

O menú semanal non é menos difícil que o menú de tres días.Neste caso, non está permitida a adición doutros produtos. O proceso de perda de peso neste caso esténdese durante 7-10 días. O efecto despois desta dieta séntese claramente e permítelle perder ata 5 kg. Primeiro de todo, o trigo sarraceno debe ser clasificado, lavado e elaborado a partir de casca e restos.

Menú:

almorzo 50 g de trigo sarraceno + té verde. Non se pode engadir azucre
Merenda da tarde 50 g de mingau de trigo sarraceno + auga
Cea 100 g de trigo sarraceno + té sen azucre nin auga
Cea 50 g de mingau de trigo sarraceno + té

Dieta de dúas semanas

Esta dieta é adecuada para aqueles que teñen dificultades para seguir un curso semanal ou de tres días. Unha forma suave de perder peso permítelle engadir outros alimentos (kéfir baixo en graxa, iogur natural, froitos secos, zumes) e tomar un lanche entre as comidas. Ademais, o risco para a saúde redúcese significativamente.

Menú:

almorzo 50 g de gachas de trigo sarraceno + café negro sen azucre
Merenda da tarde 100 ml de kefir. Pódese substituír por froitos secos
Cea 100 g de mingau + té (verde ou negro) sen azucre
Entre o xantar e a cea Podes merendar froitas frescas (non doces) ou vexetais como o pepino. Podes beber un vaso de zume de tomate sen sal
Cea Pódense botar 50 g de trigo mouro ao vapor con iogur sen aditivos

Pola noite, se tes moita fame, podes beber un cóctel de kefir baixo en graxa e iogur.

Opción terapéutica para a dieta de trigo sarraceno

A dieta terapéutica úsase para mellorar a saúde xeral e normalizar a dixestión. Ademais de perder peso, este método axuda a aliviar o inchazo e a reducir os niveis de colesterol.

Menú:

  1. Para o almorzo podes beber 50 g de trigo sarraceno, 2 pequenas franxas de queixo duro e 125 g de kefir.
  2. O xantar pode consistir en vexetais verdes frescos e carne cocida.
  3. Podes tomar un lanche con mazá e kéfir entre as comidas.
  4. Para a cea, podes cociñar 100 g de mingau de trigo sarraceno (cocido ao vapor) e vexetais cocidos.

Sabes?O trigo sarraceno é ideal para os vexetarianos xa que é un completo substituto da carne polo seu contido en aminoácidos (treonina, lisina e triptófano).

Dieta de descarga

A composición beneficiosa do trigo sarraceno fai que sexa unha ferramenta indispensable para limpar o corpo de toxinas e toxinas acumuladas. Despois de completar tal dieta, hai unha sensación de lixeireza. A tez recibe un brillo natural e frescura.

Regras para a cura do xaxún:

  1. Trigo sarraceno ao vapor á noite. Neste caso, o cereal debe ser integral.
  2. Coma mingau baleiro durante o día sen engadir ningún outro alimento. Podes comer tanto como queiras.
  3. Debes beber polo menos 1, 5 litros de auga durante o día de xaxún.
Só se pode consumir trigo sarraceno durante o día de xaxún.

A duración é dun día.

Dieta con trigo sarraceno e kefir

A dieta de kefir de trigo sarraceno é unha opción clásica para a perda de peso.Esta combinación ten un efecto laxante, limpa o sistema dixestivo e reduce así o peso. Non obstante, este método só se pode usar por pouco tempo. Tamén é necesario facer descansos semanais entre as clases de dieta.

Para perder peso con trigo sarraceno e kefir, cómpre botar trigo sarraceno (210 g) con auga fervendo (500 ml) e esperar a que os grans se inchen completamente. O mingau resultante debe ser consumido tanto como queira durante o día. Non obstante, só se pode condimentar con salsa de soia. Quedan excluídos todos os demais aditivos.

Ademais, cómpre beber 1 litro de kefir (1% de graxa) todos os días. Podes beber té verde sen azucre e auga mineral sen gas. Despois de 19 horas, débese deter a inxestión de alimentos. 1 hora antes de durmir, podes beber un vaso de kefir diluído en auga (1: 1).

Mingau de trigo sarraceno con kefir para adelgazar facilmente

Con froitos secos

A adición de froitos secos ao trigo mouro tamén satisface a fame e non afecta o contido calórico dun prato de dieta.. . . Neste caso, o almorzo de froitos secos inclúe trigo sarraceno ao vapor e té sen azucre. Para o xantar, pódese aumentar o volume do prato. Permítese un lanche de froitas antes da cea. Á noite volven comer trigo sarraceno con froitos secos. Durante a dieta, é importante beber ata 2 litros de auga ao día.

Con que comer trigo sarraceno para perder peso

A dieta de trigo sarraceno permite engadir outros produtos ao menú. Non obstante, hai que ter en conta que debe aumentar a duración da perda de peso.

O trigo sarraceno para a perda de peso pódese combinar cos seguintes produtos:

  • Requeixo;
  • Salsa de soia;
  • Ovo.

Ademais, o menú da dieta pódese variar engadindo polo cocido. Este prato pódese comer ao mediodía. A adición de verduras enriquece o produto principal con vitaminas. Recoméndase comelos crus xa que a maioría dos nutrientes pérdense durante o tratamento térmico. As verduras pódense comer para o xantar e o té da tarde.

Permítense merendas entre comidas. A combinación de trigo sarraceno con queixo mellora o efecto da dieta. Neste caso, podes almorzar unha pequena cantidade de queixo. Para o xantar e a cea só comen mingau de trigo sarraceno sen aditivos.

Trigo sarraceno con queixo cottage

O queixo cottage combinado con mingau de trigo sarraceno mellora as súas propiedades beneficiosas e favorece a perda de peso. Ademais, a adición deste produto axuda a satisfacer a fame e dá unha sensación de saciedade durante moito tempo. Podes almorzar queixo cottage aromatizado con kefir baixo en graxa. Ao mesmo tempo, o xantar e a cea consisten só en trigo sarraceno.Se tes fame insoportable entre as comidas, permítese unha pequena cantidade de queixo cottage sen aditivos.

O queixo cottage con mingau de trigo sarraceno é un prato saudable na dieta dos que perden peso

Con salsa de soia

A salsa de soia pódese engadir a un prato principal como aderezo. Este produto non afecta o contido calórico, polo que o seu consumo non afecta a taxa de perda de peso. Podes engadilo ao mingau para o xantar. O almorzo e a cea deben consistir en trigo sarraceno baleiro.

Engadindo a salsa, podes darlle ao prato un sabor comestible, o que fará que comas máis e non teñas fame. Ao perder peso, é importante que o produto principal sexa máis ou menos saboroso, se non, non poderás soportarlo e deter a dieta bruscamente, o que definitivamente prexudicará a túa saúde.

Sabes?Non se necesitan fertilizantes para cultivar o trigo sarraceno xa que crece moi ben por si só, polo que o trigo sarraceno pode considerarse un produto completamente seguro para consumir.

Con ovo

Ao perder peso, hai unha deficiencia nutricional que afecta o rendemento dunha persoa. Os ovos conteñen unha gran cantidade de proteína, que satura o corpo e dálle forza e enerxía. Pódense comer cocidos no almorzo e engadidos ao prato principal para o xantar. Tamén se poden usar como merenda. Pero para a cea, todo o que tes que facer é comer trigo sarraceno baleiro.Despois da cea, todas as comidas son paradas.

Trigo sarraceno con ovo cocido no menú de dieta de trigo sarraceno para adelgazar

Características da dieta para a lactación materna

Dado o rico complexo de nutrientes do trigo sarraceno,Os médicos recomendan que as mulleres o coman no período posparto. . . Este produto non causa alerxias e é un alimento ideal para o teu bebé.

Ademais, é ideal para enriquecer a dieta da nai durante a lactación. As vitaminas e minerais, xunto co leite materno, saturan o corpo do neno. Durante a lactación, recoméndase comer pequenas porcións de 200 g de mingau de trigo sarraceno tres veces por semana.

Como saio da dieta

Durante a dieta, o corpo reconstrúese e adáptase á nova dieta. Polo tanto, cómpre deixar de perder peso gradualmente e tentar volver á dieta habitual sen problemas. Ao final do curso, aínda terás que consumir produtos dietéticos durante algún tempo e engadir outros novos co paso do tempo.

Ao saír da dieta de trigo sarraceno, o volume da porción debe aumentarse gradualmente.

Ao mesmo tempo, a cantidade de alimentos tamén debe aumentarse gradualmente.

Regras para completar unha dieta:

  1. Ao principio non se debe consumir sal, xa que pode almacenar humidade no corpo.
  2. Todos os alimentos deben ser lixeiros e dietéticos. Os alimentos fritos e graxos poñerán un estrés excesivo no corpo debilitado.
  3. Deberías comezar con ovos cocidos e compota de froitas para o almorzo. A cantidade de alimento pódese aumentar á hora do xantar. A cea debe ser 4 horas antes de durmir.
  4. Despois de 3-4 días, pode engadir outros alimentos, pero en cantidades moi pequenas.

A dieta de trigo sarraceno é unha forma barata e eficaz de perder peso.Seguindo as regras e recomendacións, podes desfacerte do exceso de peso rapidamente e sen prexudicar a saúde. Ao final do curso de dieta, é importante non volver á dieta habitual para non prexudicar o corpo que se esgotou coa dieta.