Batido de adelgazamento

O nome do batido provén do inglés smoothie (smooth, soft), é un cóctel feito a base de verduras ou froitas, bagas, con aditivos. Esta bebida apareceu por primeira vez en América nos anos 60 do século pasado. Os batidos de dieta para adelgazar fanse mesturando alimentos nunha licuadora, o que resulta nun batido nutritivo e delicado que se pode empregar como comida autónoma para o almorzo ou a cea. Moitas mulleres perderon peso na dieta de batidos, deixando atrás un gran número de receitas deliciosas e eficaces.

As verduras e froitas das que está feito o batido están cargadas cunha gran cantidade de vitaminas e minerais. A fibra contida nestes produtos ten un efecto positivo no funcionamento do tracto gastrointestinal e mellora a dixestión. O consumo diario de verduras e froitas mellora o estado xeral dunha persoa, fortalece o sistema inmunitario e aumenta o rendemento.

Cales son os beneficios dos batidos para adelgazar?

O batido é unha bebida dietética porque o contido calórico medio do produto non supera os 150 kcal por cada 100 gramos de bebida. Ao mesmo tempo, os ingredientes correctamente seleccionados saturan o corpo con substancias útiles e liberan a unha persoa da fame durante moito tempo.

Este batido é perfecto para limpar o corpo de toxinas. Para iso, cómpre substituír os doces e as merendas nocivas por un vaso de batido fresco. Coa axuda de froitas e verduras, a perda de peso faise rápida e saborosa, limpa o corpo e mellora a motilidade intestinal.

Como me preparo para perder peso cun batido?

Os nutricionistas desaconsellan o cambio abrupto dunha dieta alta en calorías a unha dieta normal, xa que estas oleadas son estresantes e difíciles de tolerar para o corpo.

Se reduce moito o contido calórico, entón os efectos secundarios como:

  • Náuseas;
  • debilidade xeral e mareos;
  • estado deprimido;
  • Dor no estómago;
  • insoportable sensación de fame;
  • unha irresistible ansia de doces.

Todos os síntomas anteriores afectan negativamente ao estado xeral dunha persoa e interfiren coa perda de peso normal. Neste caso, facer dieta arriba e abaixo é máis fácil que nunca porque o corpo non pode soportar o estrés.

¡Importante!É necesario prepararse para unha dieta gradualmente, para iso recoméndase reducir a cantidade de calorías consumidas diariamente, para iso pode levar un diario de alimentos.

Debe comer fraccionado e en pequenas porcións polo menos 5 veces ao día. Paga a pena limitar os doces, as conservas, os fritos, os afumados. Debe intentar manter unha nutrición adecuada e consumir máis verduras e froitas do habitual. Tamén é necesario rematar gradualmente a dieta de batidos e incluír alimentos sólidos na dieta durante varias semanas.

Mercar un batido na tenda ou facelo vostede mesmo?

A resposta a esta pregunta é moi sinxela. Para adelgazar, debes preparar unha bebida ti mesmo, usando só alimentos frescos e naturais baixos en calorías. Os homólogos das tendas do cóctel conteñen azucre, conservantes, cores e sabores que teñen un mal efecto sobre o corpo e o fan aínda máis escouroso.

A rapaza bebe batido para adelgazar

O contido calórico dun produto da tenda adoita ir por riba da escala, tal bebida non contribúe á perda de peso, senón que, pola contra, axuda a gañar aínda máis. A calidade dos produtos empregados nas tendas de venda polo miúdo é a miúdo pobre. O fabricante tenta de todos os xeitos posibles reducir o custo de produción para obter grandes beneficios.

Aviso!Non se recomenda usar batidos comprados na tenda cando se adelgaza, é preciso preparar cócteles vostede mesmo.

Os batidos caseiros son moito máis saudables que os batidos comprados na tenda e non tardan en facelos na casa. Basta ter só unha batidora e produtos comúns na cociña, hai unha gran cantidade de combinacións para que a dieta non sexa monótona.

Como preparo eu mesmo cócteles saudables?

A receita para facer cócteles de dieta é sinxela. Debe remexer todos os produtos nunha licuadora ata que estea homoxéneo e botalos nun vaso.

Consellos útiles:

  • Para que un batido sexa saboroso e agradable, todos os ingredientes deben ser aclarados, pelados, sen boxes e secados ben antes de cociñalos.
  • Pódense engadir varias especias e cubertas ao batido.
  • Se mesturas froitas agrias e doces, o sabor será máis rico.
  • Para o grosor, pode engadir kefir baixo contido de graxa ou queixo cottage ao cóctel.
  • Se o cóctel é demasiado agrio, podes engadir un pouco de mel durante a preparación.

Antes de calquera persoa que decida por unha dieta de batidos, xorde a pregunta de que receitas de batidos escoller nunha batidora para adelgazar de xeito que sexan saborosos, nutritivos e saudables e, sobre todo, sen altas calorías. Abaixo amósanse as receitas máis deliciosas dirixidas a queimar graxa e reducir a fame durante moito tempo.

Batidos de froitas e bagas

Cóctel "fresa-plátano"

O plátano e o amorodo van ben con fariña de avea, o cóctel é moderadamente doce e nutritivo. Esta opción para facer unha bebida é perfecta para o almorzo. O contido calórico dun produto deste tipo é de 98 kcal / 100 ml.

  • O que necesitas: amorodos - 4-6 pezas, plátano - un cuarto da froita, kefir - 150 gramos, fariña de avea - unha culler de sopa.
  • Preparación: Mestura todos os ingredientes nunha licuadora, vértese nun vaso e decora con franxas de amorodo.

"Mestura de cítricos"

Os cítricos son coñecidos polas súas propiedades beneficiosas, conteñen unha gran cantidade de vitaminas beneficiosas e contribúen á rápida descomposición da graxa corporal. Grazas á dozura dos cítricos, os cócteles coa súa adición son particularmente saborosos. O contido calórico deste cóctel non supera os 80 kcal / 100 ml.

  • O que necesitas: pomelo - ½, laranxa - ½, mandarina - 1 unid. , Iogur natural baixo contido de graxa - 150 gramos.
  • Preparación: as froitas deben pelarse e sen picar e poñerse nunha batedora, despois engadir o iogur e bater ben.

"Mordidas de leite con mazás"

Este batido ten un sabor doce, picante e rico. O contido en calorías é de 110 kcal / 100 ml.

  • O que necesitas: unha mazá verde, 150 gramos de leite baixo en graxa, canela ao gusto, unha cucharadita de mel.
  • Preparación: núcleo e pelar a mazá, cortada en anacos e metida nunha batedora, engadir canela, mel e leite. Mestura o cóctel durante un minuto ata que estea homoxéneo.

"Froita para almorzar"

A combinación de froitas e salvado satura o corpo durante moito tempo e o sabor único animarache. Os batidos de froitas son doces e saudables. O contido calórico do produto é de 105 kcal / 100 ml.

  • O que necesitas: 2 froitas (mellores que de tempada), 1 colher de sopa. l. Salvado, 200 gramos de leite, 1 colher de sopa. l. requeixo baixo en graxa.
  • Preparación: Mestura o farelo co leite e déixeo inchar. Triturar queixo cottage con froitas ata obter unha masa homoxénea e engadir salvado con leite, bater todo ben.

Batidos de verduras

As verduras conteñen máis nutrientes. Abaixo amósanse recomendacións para facer un batido vexetal para adelgazar:

"Sopa de brócoli"

O brócoli é un excelente produto dietético rico en vitaminas e antioxidantes. O consumo regular destes vexetais retarda o envellecemento e provoca a perda de peso. O brócoli é especialmente útil para persoas con diabetes. Non se tarda en preparar tal cea. Contido calórico da sopa de brócoli 95kcal / 100ml.

  • O que necesitas: 150 gramos de brócoli, 1 vaso de kéfir, sal, herbas.
  • Preparación: o brócoli debe dividirse en inflorescencias e ferverse en auga con sal ata que estea brando. Mestura o brócoli, o kéfir e as herbas nunha batedora. Servir a sopa morna.

"Boom vexetal"

A cor brillante e o sabor deste batido impresionarán incluso a aqueles aos que non lles gustan as verduras. O batido de apio pode axudarche a perder peso. O contido calórico do batido acabado é de 68 kcal / 100 ml.

  • O que necesitas: 1 tomate sen casca, pau de apio - 2 pezas, 150 gramos de zume de cenoria, 100 gramos de zume de remolacha.
  • Preparación: Espremer o zume de remolacha e deixalo empinar durante 15-20 minutos. Puré os tomates e o apio nunha licuadora, engade o zume e bate.

"Dinamizante"

Este batido ten un sabor suave e rico. A pesar da composición non estándar, esta combinación gustará a moitos. Este batido é perfecto para unha merenda post-adestramento. O contido calórico da bebida é de 115 kcal / 100 ml.

  • O que necesitas: 100gr. Repolo, 1 pera grande, espinaca - 50 gr. , 1 colher de sopa. l. Algas, 1 kiwi, 1 cunca de leite de arroz, 1 cunca de auga.
  • Preparación: cortar en cubos o repolo, pelar a pera e o kiwi. Bate todos os ingredientes nunha batidora.

"Dieta"

Este método para facer un batido ten como obxectivo a perda rápida de peso e a saturación do corpo con vitaminas. Esta bebida é boa para merendar á noite.

  • O que necesitas: 100 gramos de repolo chinés, un pau de apio, 100 gramos de auga, ½ aguacate, 4 tallos de espárrago.
  • Preparación: todos os ingredientes deben mesturarse sen problemas.

Como podo seguir correctamente unha dieta de batidos?

  • Unha das mellores formas é seguir unha dieta sa e substituír unha das comidas por batidos. Tal dieta diversificará a dieta e axudará a reducir o contido calórico da dieta diaria sen moitas perdas.
  • Os días de xaxún pódense ver como outra dieta segura e eficaz de batidos. Recoméndase non mantelos máis dunha vez á semana. Os batidos dietéticos, auga e té verde deben consumirse ao longo do día.
  • Unha dieta rigorosa de sete días significa comer só con cócteles 5 veces ao día durante unha semana. É necesario prepararse para esa dieta e abandonala gradualmente. E para manter o resultado, recoméndase cambiar a unha nutrición adecuada substituíndo unha comida por un cóctel.
  • Unha dieta frugal consiste en substituír 3 comidas por cócteles, para o resto das comidas pódese consumir polo cocido, mingau sen sal e kefir baixo contido de graxa. A cocción ao vapor debería ter un enorme beneficio.

Unha dieta de batidos é efectiva cando a dieta é variada. Non debes soportar a sensación de fame e mareo, é difícil conseguir un bo resultado con fortes folgas de fame. A nutrición adecuada e o exercicio físico son as claves para o benestar.