Como se pode adelgazar de xeito rápido e sinxelo sen facer dieta?

Na palabra "dieta", moitos están abraiados e excitados, mentres que outros comezan a aburrirse abertamente. De feito, non todos poden soportar un menú difícil sen produtos populares e coñecidos. De todos os xeitos, sería bo e realmente axudaría a desfacerse do exceso de peso, pero de feito poucos poden acadar o resultado, e os que foron quen de consolidalo son aínda menos. Como se pode adelgazar sen facer dieta e é real?

Cambia a forma de cociñar

Adelgazamento de verduras

Hai moitos trucos para axudarche a conseguir o que queres e este é un deles. Mesmo sen cambiar a cantidade e a calidade da súa dieta, só pode obter bos resultados cambiando o método de preparación. Cantas veces frite comida antes de continuar a cociñar? Ou a fritura é algo que usas cada vez que queres cociñar algo? Despois chegou o momento de desistilo.

Este método de cocción multiplica o contido calórico do prato e é inadecuado desde o punto de vista da saúde xa que os carcinóxenos perigosos que poden causar cancro a longo prazo entran no corpo xunto coa carne e outros alimentos fritos. A mellor forma de adelgazar é cociñando ao vapor, cociñando ou cocendo. Pode que non pareza tan saboroso, pero tamén ten o seu propio beneficio: evita a comida en exceso.

Comidas fraccionadas: unha alternativa á dieta

Todo o mundo xa oíu falar del antes, especialmente en relación coas súas propiedades curativas. De feito, a nutrición fraccionada é un requisito para moitas dietas terapéuticas e a razón é sinxela: é máis doado para o corpo dixerir unha pequena cantidade de comida. Non carga o tracto gastrointestinal e non provoca consecuencias indesexables en forma de fermentación, formación de gases. ¿É posible adelgazar con fraccións de comidas sen facer dieta? Os expertos din que isto é posible.

Esta é unha das poucas formas de perder peso sen morrer de fame, xa que a comida entra no teu corpo cada 2-3 horas, é dicir, 5-7 veces ao día. Por suposto, hai que reducir o seu volume. Idealmente, unha porción debería pesar arredor de 200 g e caber nun vaso.

Preste atención á dieta

Quizais esta sexa a primeira e principal condición, pero moitos a ignoran. Na axitación da vida moderna, é bastante difícil almorzar, xantar e cear ao mesmo tempo, e isto é moi importante non só para o estado físico, senón tamén para a súa propia saúde. Cando o corpo "sabe" cando chega a comida, comeza a cociñar e produce bilis. E se unha persoa se esquece de comer? A bile está estancada e isto leva á formación de pedras. E pola noite, ao chegar á casa, unha persoa pode relaxarse e comer o que máis lle chama a atención, porque só ten ganas de lobos.

Como resultado, comer en exceso e aumentar de peso regularmente. Neste caso, como se pode perder peso sen facer dieta? É imprescindible adherirse ao réxime e intentar comer os alimentos máis ricos en calorías pola mañá e reducir o valor enerxético do menú á noite. A razón é trivial porque todo o que o corpo inxire antes do xantar gástase en enerxía e pode converterse en graxa despois da cea, xa que a maioría da xente reduce a súa actividade física neste momento. Debe levantarse da mesa por última vez 3-4 horas antes de deitarse. Se se cumpre esta condición, pode perder peso sen unha dieta estrita.

Coma máis froitas e verduras

Comer mazás para adelgazar

Non todos comen estes agasallos da natureza todo o tempo, pero os expertos recomendan gardar un vaso de froita fresca nun lugar destacado para que poida levar algo contigo e comelo ao seu paso. Ademais, tamén se recomendan como merenda. Por que son tan bos? As froitas e vexetais non só son a principal fonte de vitaminas e minerais para o corpo humano, senón que tamén son ricos en fibra, o que pode retardar a absorción de hidratos de carbono, aumentar a sensación de saciedade, normalizar os niveis de colesterol no sangue e, finalmente, axudar ao peso perda. Confirmouno un estudo realizado por especialistas do Departamento de Nutrición Humana, da Facultade de Medicina e do Centro Español de Saúde.

Coma produtos lácteos fermentados con máis frecuencia

Perder peso sen facer dieta implica consumir leite e produtos lácteos agrios e bebidas. Se levas moito tempo intentando perder peso con leite desnatado e aínda non obtivo un resultado positivo ao respecto, é hora de cambiar a túa actitude cara a estes produtos. Científicos da Facultade de Medicina de Harvard e da Escola de Saúde Pública de Harvard demostraron que incluso os produtos lácteos máis graxos non contribúen á obesidade, senón que ao contrario reducen o risco e a probabilidade de desenvolver diabetes.

Por que os alimentos sen graxa non che axudan a perder peso? Si, porque os fabricantes compensan a falta de graxa co azucre refinado, o que aumenta significativamente o contido calórico final. En xeral, o leite é moi saudable. É rico en vitaminas liposolubles, especialmente a vitamina K2, que é esencial para regular o metabolismo do calcio e manter a saúde ósea. Os alimentos fermentados - iogur e kefir - conteñen bacterias probióticas que melloran a flora intestinal e aumentan a inmunidade.

Deporte para manterse en forma

Exercicio para adelgazar

Por outra banda, podes deixar a túa dieta sen cambios e tentar normalizar o teu peso coa axuda da actividade física. Na era da tecnoloxía electrónica, moita xente estrañaos moito. De feito, onde perder enerxía conducindo ao traballo en coche, sentado na oficina todo o día, co teu sofá favorito esperando na casa. É hora de facer un cambio e podes comezar a camiñar, desde o traballo ou cara ao traballo. Levántate con máis frecuencia na oficina para quentar e, se é posible, vai ao ximnasio. Non te esforzos ata o cansazo. O adestramento práctico non só beneficiará senón tamén mellorará o estado de ánimo e, cando unha persoa vexa os primeiros resultados, convértese nun gran motivador.

Como podes ver, podes perder peso sen facer unha dieta rigorosa. Basta con cambiar lixeiramente a súa perspectiva sobre as cousas habituais e, a medida que se inicia o proceso, engádense automaticamente máis cambios ata que se atope o correcto, un xeito eficaz e seguro de poñerse en forma e consolidar o resultado.