Dieta adecuada para a perda de peso: come e adelgaza

Moitas veces escoitamos que tes que comer ben para perder peso. Non obstante, se o preguntas, a maioría deles non saben o que se supón que será o almorzo, o que dá substancias útiles ao noso corpo e inicia os procesos correctos de adelgazamento. E todo porque lle damos diferentes significados ao concepto de "nutrición adecuada".

Froitas e verduras para adelgazar

Algúns eloxian a dieta proteica, comparten os seus resultados, outros falan do dano que esta dieta pode causar ao corpo, outros defenden as dietas mono e outros usan as dúas mans para xaxurar. Como non perderse neste zumbido de ideas e que comer para adelgazar?

De feito, só hai unha verdade: "Coma menos do que gasta e lembre que os alimentos deben ser nutritivos. " Ademais, o valor nutritivo dos alimentos non é un contido calórico. Os alimentos nutritivos son alimentos ricos en vitaminas, fibra, proteínas, minerais, graxas e hidratos de carbono.

En realidade non é tan difícil crear un menú para a súa dieta diaria. Todo o que tes que facer é tomarte o tempo, ter paciencia e usar a información correcta. E bota do teu arsenal todos os fondos que supostamente che axuden a perder peso sen a túa participación.

A froita axudará a unha moza a perder peso

Nutrición adecuada para a perda de peso: a importancia das vitaminas na nosa dieta

Na realidade moderna, é imposible administrar todas as substancias necesarias para unha persoa, incluso comendo produtos naturais saudables. Especialmente cando estamos intentando limitar as calorías. Polo tanto, é importante escoller un complexo de vitaminas e minerais que proporcione todo para compensar a falta diaria destas substancias. E non deixes que a túa mirada se converta en vitaminas para aqueles que desexan perder peso. Calquera cousa "para adelgazar" non é un beneficio a longo prazo para aqueles que están perdendo moito peso. E non precisamos un resultado temporal, non si?

Que e como comer para adelgazar: que hidratos de carbono son necesarios?

O problema na dieta da gran maioría das persoas é a elección de hidratos de carbono "rápidos", pero non nos fan sentir cheos, son absorbidos inmediatamente no torrente sanguíneo, aumentan o contido de azucre nel e, posteriormente, provocan fame e obesidade. Produtos para adelgazar a base de plantasOutra cousa son os hidratos de carbono "lentos", que fan exactamente o contrario. Entón podes escoller entre a seguinte lista cando elabores un menú para este día:

  • Unha porción de trigo sarraceno ou
  • Unha porción de arroz integral ou
  • Unha porción de flocos de avea marróns ou
  • Unha porción de pasta de trigo integral ou
  • Unha porción de mijo ou
  • Unha porción de pan integral ou
  • Unha porción de pan sen fermento (arroz, trigo sarraceno, avea, centeo) sen azucre ou
  • Unha porción de pita de grans enteiros (pan sen levadura) ou
  • Unha porción de patacas ao forno.

Debería haber dúas porcións de hidratos de carbono "lentos" ao día: pola mañá e pola tarde. Non terás fame pola noite.

Que podes comer para adelgazar: proteínas e aminoácidos

É difícil imaxinar unha dieta sa sen proteínas, especialmente para aqueles que fan exercicio, xa que a proteína axuda a construír tecido muscular. Os que non comen proteínas perden peso debido á masa muscular e logo observan con sorpresa e desesperación como o peso perdido volve ao cabo dun tempo. A proteína ten moitos beneficios como merenda. As proteínas pódense atopar en:

  • carne magra;
  • proteína
  • ;
  • peixe e marisco;
  • carne de polo;
  • pavo;
  • queixo
  • (baixo en graxa, non máis do 25% de graxa);
  • produtos lácteos baixos en graxa.

Que podes comer para perder peso: verduras, fibra, graxas e froitas

Non elimine as graxas da súa dieta xa que existen graxas saudables. Ademais, o papel das graxas na perda de peso é moi importante. Para que saiba: 2 culleres de sopa. Aceite vexetal ou 30 gramos dos teus froitos secos favoritos: a inxestión diaria de graxas saudables.

Para os que están a perder peso, o menú correcto debería incluír froitas sen azucre (300 gramos) e verduras (300-400 gramos). Esta cantidade proporciona a fibra necesaria, fibra que tamén axuda á perda de peso.

Que verduras e froitas podes usar para adelgazar?

Podes comer calquera vexetal, excepto os chícharos e o millo enlatados: son carbohidratos "rápidos", sen ningún beneficio.

E para as froitas, cúmprese con esta regra: plátano, manga, uvas: cómense "unha a unha" pola mañá, como máximo ás dúas da tarde.

Cal debe ser a porción?

  • Cando comes gachas, no teu prato debería haber tanta cantidade como poida caber en dúas palmeiras, nada máis.
  • A palma da túa man ten o tamaño dunha peza de carne ou peixe.
  • Podes comer cantas verduras e froitas caban nas palmas das mans máis a mesma cantidade.
  • rebanadas de pan ou pans: 30 gramos (dúas rebanadas).
  • Un vaso de leite ou kefir.
  • Iogur natural - 100 ml.
  • 180 gramos de requeixo.
  • Substitúe os doces por froitas secas (2-3 pezas cada unha), mel, marmelada caseira ou chocolate negro (non máis de 20 gramos).

Menú, como comer ben e perder peso

Para as mulleres que queiran adelgazar comendo os alimentos adecuados, o menú debería ter este aspecto:

  • Almorzo: mingau con lentellas (mingau de cebada ou millo, arroz sen pulir) máis peituga de polo cocida, herbas.
  • Merenda (segundo almorzo): 1 mazá e 250 ml de kéfir ou un puñado de froitos secos ou 2-3 ameixas.
  • Xantar: sopa ou sopa de peixe, peixe cocido ao vapor ou cocido, ensalada de verduras, vertida 1 colher de sopa. Aceite de oliva.
  • Merenda (merenda da tarde): cenorias raladas con noces.
  • Cea: requeixo con ensalada de crema de leite ou marisco ou pavo con brócoli cocido.
Ensalada de verduras para adelgazar

Este menú para adelgazar é exemplar. Centrarse nisto permitiralle crear a súa propia dieta que non interfira na súa dieta pero que axudará a perder peso correctamente.

Non comas en exceso se tes a necesidade de pasar un día de xaxún, "senta" en kefir, sopa de apio, mazás para o día. Se saltas os alimentos graxos nunha festa, podes permitirte un vaso de viño seco, pero só non abre o apetito.

A que máis debería renunciar?

Moitos manipulan a perda de peso e dan recomendacións sen entrar en detalles: á vez, os carbohidratos eran considerados o inimigo da figura, sen indicar que hai hidratos de carbono útiles e prexudiciais, e entón comezaron a atacar agresivamente as graxas debido á contido calórico sen afirmar que sen graxas non nos sentiremos fartos, así como as proteínas.

En realidade, podes comer case calquera cousa só limitándote en cantidades e combinando correctamente os alimentos. A lista de alimentos francamente prexudiciais que deben eliminarse da dieta non é tan extensa:

  • Esqueza as patacas fritas e as noces salgadas.
  • As pipoca, popular últimamente, son unha fonte de graxas trans e potenciadores químicos do sabor.
  • Pratos que debes rexeitar ao perder peso
  • Deixa de comprar fideos instantáneos, puré de patacas ou sopas envasadas.
  • Artigos de forno comprados na tenda para almacenamento a longo prazo.
  • maionesa.
  • Comidas listas, especialmente peixe frito con glutamato monosódico e bolos fritos.

Non só estes alimentos non teñen ningún valor nutricional, senón que tamén poden danar todo o tracto dixestivo (intestinos, fígado, riles).

Se non, terás unha ampla gama de produtos para o menú do día, combinalos correctamente, non comer de máis, facer moito exercicio e pouco a pouco chegarás aos obxectivos que te propuxeches.