Produtos para adelgazar

Hai moitas razóns polas que unha persoa pode querer adelgazar. Moitas veces, o desexo de adelgazar é causado por un deterioro do benestar debido ao exceso de peso. Para que o corpo humano funcione correctamente, é necesaria unha dieta equilibrada que inclúa os seguintes compoñentes:

  • proporción óptima de graxas, proteínas e hidratos de carbono;
  • oligoelementos;
  • vitaminas e minerais;
  • Líquido suficiente.

Cando unha persoa consume alimentos que non son nutritivos adecuadamente, enfróntanse a problemas de saúde, incluído o exceso de peso.

É posible perder peso cunha dieta modificada que inclúa alimentos que che axudarán a perder peso. Este alimento está saturado de substancias necesarias para unha persoa e, ao consumilo, restauras o metabolismo. Os alimentos para adelgazar inclúen:

  • carne magra;
  • peixe de mar;
  • froitas
  • ;
  • verduras;
  • froitos secos e froitos secos.
Produtos para adelgazar

Tamén hai os chamados "produtos para adelgazar": alimentos que conteñen queimadores de graxa naturais (cítricos, especias). Quenta o corpo e afecta directamente ao metabolismo. Os alimentos para adelgazar son fáciles de atopar nos estantes dos supermercados e cando os engades á túa dieta sentirás rapidamente o efecto.

Que alimentos contribúen á perda de peso

O chamado "adelgazar" é un produto natural moi estendido que axuda a perder peso cando se consume regularmente. A miúdo a xente esquécese de incluílos na súa dieta debido á súa popularidade e valor nutritivo relativamente baixos. Aínda que os utilices como merenda, apreciarás a súa eficacia co paso do tempo.

Alimentos que afectan á perda de peso:

  1. toronja. Esta froita ten un impacto directo na perda de peso porque contén ingredientes para queimar graxa. Recoméndase comelo despois do almorzo ou como máximo 4 horas antes de deitarse.
  2. Especias quentes. Mostaza, vinagre, pementos negros e vermellos: estas especias contribúen á perda de peso debido ás súas propiedades quentes que aumentan o metabolismo. Engádeos ás comidas para aclarar o gusto e aumentar o teu metabolismo.
  3. Produtos integrais. O pan, a pasta e os grans integrais tamén son alimentos que poden axudarche a perder peso. En vez de ser dixeridos polos intestinos, inchan no estómago e pasan por el "en tránsito", atrapando toxinas e substancias nocivas ao longo do camiño.

Alimentos coma estes poden provocar a perda de peso sen facer cambios significativos na súa dieta. Non obstante, non se deben abusar deles. Os produtos anteriores só poden reducir o peso se se inclúen na dieta con moderación e un consumo excesivo pode causar unha serie de enfermidades desagradables e afectar negativamente o resultado.

Lista de alimentos dietéticos para adelgazar

No caso dos alimentos, un mesmo prato pode causar diferentes reaccións no corpo segundo o método de preparación. A dieta adecuada para adelgazar ten unha lista de funcións:

  • baixo contido de graxa nos alimentos;
  • cociña principalmente co vapor ou no forno;
  • falta dunha gran cantidade de xirasol ou manteiga;
  • cantidade mínima de sal e azucre;
  • predominantemente baixas ou medias en calorías.

Os alimentos para adelgazar teñen un baixo índice glicémico para saciedade duradeira e alivio da inxestión excesiva.Para perder peso, non ten que comer só alimentos saudables. Podes reducir o peso aumentando a actividade física (de xeito que o número de calorías consumidas sexa superior ao consumido).

Os alimentos sans saturan o corpo con substancias que aceleran o resultado. Se tes problemas para desenvolver un hábito, comeza gradualmente: primeiro podes comer comida lixo, pero en cantidades significativamente menores.

para comer comida sa

Os 10 mellores alimentos recomendados para adelgazar son:

  • carne branca;
  • filetes de peixe;
  • marisco;
  • produtos lácteos fermentados con pouca graxa;
  • brócoli;
  • pepino;
  • repolo;
  • trigo sarraceno;
  • bagas;
  • té verde e café.

Incluso os mellores alimentos de alta calidade poden dificultar a perda de peso se se consumen en cantidades incorrectas.

Calcule a inxestión diaria de calorías cunha calculadora en liña e siga a súa cota diaria para ter a idea correcta da dieta. Ademais, non se esqueza do equilibrio: para a perda de peso, a proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono nos produtos aprobados debe ser de 5: 1: 2.

carne

Os alimentos con contido proteico inflúen activamente nos procesos metabólicos, xa que o corpo tarda dúas veces máis en dixerilos que as graxas e os hidratos de carbono facilmente dixeribles. Así, o corpo usa máis enerxía (calorías), o que leva á perda de peso. Os beneficios da carne inclúen valor nutricional, altos niveis de aminoácidos e minerais.

Regras básicas para escoller a carne durante unha dieta:

  1. Elixe variedades delgadas (polo, pavo, coello) e pela a pel de antemán; contén ácidos graxos saturados.
  2. Evite as frituras con moito aceite. O mellor é cocer, estofar ou ferver os filetes no forno.
  3. Non use sal con demasiada frecuencia. Tenta comer menos alimentos salgados xa que o sal tende a acumular exceso de líquidos no teu corpo.
  4. Acompaña a carne cun prato. Os vexetais conteñen fibra fermentada, que se obtén mellor cos produtos de orixe animal. O prato axudará ao seu estómago a dixerir a carne para obter o máximo beneficio.
  5. Sempre que sexa posible, prefire as carnes e aves caseiras en lugar das compradas na tenda. Os alimentos de conveniencia adoitan conter hormonas nocivas para a saúde humana.

peixe

O peixe de mar contén valiosos ácidos graxos omega-3 e omega-6. O seu uso regular nos alimentos aumenta a inmunidade e fortalece o corpo. Debido á presenza de aminoácidos e vitaminas D, A, B1, B2, B3, B12, aumenta a absorción de calcio e fósforo, o que leva a unha diminución do exceso de peso.

peixe

Para unha rápida perda de peso, debes ter coidado cos seguintes tipos de peixes:

  • cabalo;
  • arenque;
  • salmón;
  • robaliza;
  • platiña;
  • bacallau;
  • pollock;
  • cortar;
  • lucio;
  • navaga.

O peixe debería incluírse en todas as dietas, xa que este produto único pode proporcionar ao corpo importantes substancias baixas en calorías.

Produtos lácteos

Os lácteos son altamente nutritivos e conteñen oligoelementos útiles: calcio, proteínas e vitamina A. Cando perde peso, pode comer e beber os seguintes tipos de produtos lácteos:

  • requeixo;
  • kefir;
  • leite ao forno fermentado;
  • leite;
  • iogur
  • ;
  • queixo duro;
  • leite callado.

Recoméndase escoller alimentos baixos en graxa pero sen graxa, xa que neste caso perderanse algúns nutrientes. O corpo usa moita enerxía para absorber a proteína, que se atopa en cantidades suficientes nestes produtos. Os produtos lácteos e os produtos lácteos fermentados son ideais para lanches diarios e para adelgazar.

Vexetais e herbas

Os alimentos cultivados naturalmente son un tesouro de vitaminas. Baixo as verduras hai moitos alimentos que poden axudarche a perder peso:

  1. pepinos. Un vexetal consta de case o 80% de auga, tan necesaria para o corpo. Ten un efecto diurético, que lle permite limpar o corpo de toxinas e aumentar o traballo dos órganos internos.
  2. brócoli e repolo. Os vexetais non se dixiren completamente debido ao seu alto contido en fibra, que actúa como unha especie de "esponxa de limpeza" para os intestinos. Os seus efectos non só axudan a perder peso, senón que tamén evitan o aumento de peso controlando as hormonas.
  3. espinacas
  4. . Esta planta contén moitas vitaminas: A, E, C, B6, K, así como tiamina, riboflavina, ácido fólico, calcio, ferro, magnesio, fósforo, potasio, cinc e cobre. Cando o peso corporal cambia, hai que repoñer o corpo, que se pode facer a través de vexetais ricos en nutrientes.
vexetais

As verduras e as herbas frescas conteñen a cantidade óptima de elementos útiles. Na tempada de verán-outono podes gozar delas dende as túas camas e, no inverno, rodalas ata os bancos.

froitas e bagas

As froitas e as bagas pódense usar como sobremesa saudable. Teñen unha dozura natural e unha variedade de oligoelementos, vitaminas, fibra e pectinas. Os dous últimos elementos funcionan ben xuntos e permiten ao corpo desfacerse de toxinas, substancias nocivas e quilos de máis.

Froitas e bagas que che axudan a perder peso:

  • amorodos;
  • pomelo;
  • Damasco;
  • pexegos;
  • mazás;
  • piña;
  • framboesas;
  • cereixa;
  • grosella
  • .

Os máis dietéticos son o pomelo (28 calorías por cada 100 gramos) e as laranxas (35 calorías por cada 100 gramos). Estes alimentos axudarán a conseguir o efecto de queima de graxa e, combinados coa dieta e o exercicio adecuados, favorecerán a perda de peso.

Gran

O principal beneficio dos cereais é a presenza de fibra, un elemento importante que desintoxica o corpo e leva á perda de peso. Un matiz importante é o gran enteiro da composición. Estes cereais conteñen:

  • arroz salvaxe e integral;
  • pan integral e pasta;
  • Produtos de trigo duro
  • ;
  • bulgur;
  • trigo sarraceno;
  • cebada.

Coa axuda de todos os grans anteriores, podes perder peso porque son baixos en calorías pero con alto valor nutritivo. Pódense usar en forma de guarnicións, cereais, produtos de fariña.

É imprescindible cociñar alimentos sen aceite e cun mínimo de sal. Neste caso, non só axudarán a perder peso, senón que tamén realizarán unha poderosa desintoxicación do corpo, o que lle reportará beneficios inestimables.

Bebidas

A bebida ideal para adelgazar debido á súa accesibilidade e simplicidade é a auga pura.As bebidasContén graxas almacenadas nos procesos metabólicos. Cando tes o suficiente, o teu fígado céntrase máis na queima de graxa que na restauración do equilibrio hídrico.

Ademais da auga, hai outras bebidas que poden acelerar o metabolismo e perder quilos de máis:

  1. Té verde. A bebida é rica en antioxidantes, minerais e contén elementos que sacian ben a sede. Os médicos recomendan beber té verde para reducir toxinas, toxinas e sales de metais pesados ​​no intestino e mellorar a saúde xeral.
  2. café
  3. . O hábito diario de tomar café pode aumentar o metabolismo, revitalizar o corpo e recargalo para o novo día. É mellor dar preferencia ao café verde sen tostar.
  4. Bebidas caseiras para queimar graxa. Mesturando alimentos que queiman graxa (xenxibre, pepino, limón, lima) con auga en proporcións óptimas, obtense o seu propio cóctel de desintoxicación, que restaura o equilibrio hídrico e contribúe á perda de peso.

Recoméndase aos adultos que tomen 1, 5 a 2 litros de líquido claro ao día. A tarifa individual pódese calcular mediante calculadoras en liña.

A combinación de produtos para a perda de peso rápida e de alta calidade

Os alimentos para adelgazar poden funcionar aínda mellor cando se consumen cos alimentos adecuados. Isto funciona ao revés; ás veces incluso os alimentos baixos en graxa non teñen ningún efecto. A tolerancia alimentaria é un factor que pode acelerar e retardar os resultados. Os mellores alimentos e combinacións de alimentos inclúen:

  1. Proteína con verduras. Recoméndase comer carne con acompañamento precisamente porque esta combinación permite ao corpo dixerir completamente tanto a fibra como a proteína animal.
  2. verdes con proteínas. Despois de consumir alimentos proteicos, os intestinos vólvense ácidos. Os verdes crean un ambiente alcalino que os equilibra.
  3. graxa con proteínas. A combinación dá unha sensación de plenitude durante longas horas e controla o nivel de azucre no sangue.
  4. café con froitas. Ambos os produtos absorbense rapidamente e saturan o corpo cunha forza que queima intensamente a graxa e leva a unha rápida perda de peso.
  5. Froitas secas con froitos secos. Se queres algo doce, proba a alternativa á froita seca. Conteñen frutosa e reducen o apetito. En combinación con noces, teñen un efecto positivo no tracto gastrointestinal.

A dieta para adelgazar debe ser equilibrada e variada. Lembre, o proceso de perda de peso saudable é un proceso longo. Para obter o efecto, non vaia ao mar cos produtos para adelgazar rapidamente. Se queres algo especialmente insoportable durante a dieta, só comeo en pequenas cantidades.

Produtos tabú

Algúns alimentos deben evitarse durante a dieta. A pesar de que a maioría deles son saborosos, non benefician ao corpo e a maioría das veces incluso empeoran a situación. Alimentos que interfiren coa perda de peso:

alimentos prohibidos
  • Comida rápida e lanches;
  • alimentos ricos en azucre;
  • bebidas carbonatadas doces;
  • panecillos e bolos;
  • produtos semielaborados;
  • conservas;
  • mercar salsas;
  • aceite refinado.

Tampouco debería deixarse ​​levar con produtos con pouca graxa (requeixo, leite, iogur), xa que utilizan tecnoloxías prexudiciais para o corpo e o produto final non contén a maioría dos nutrientes. Non tes que renunciar completamente aos doces e cambiar a alimentos sen azucre. É suficiente reducir significativamente o consumo e cambiar a alternativas de dieta. Podes substituír o que queiras por produtos dietéticos destinados a perder peso. Por exemplo, en vez de pipoca, podes comer noces asadas con stevia e substituír os doces por froita seca.

Coa boa aproximación á dieta e ao exercicio físico, pode poñerse facilmente na forma que desexa. Se creou un plan de nutrición correctamente, non só alcanzará o seu obxectivo, senón que tamén se beneficiará do corpo mellorándoo e fortalecéndoo de xeito integral.