Hai moitas razóns polas que unha persoa pode querer adelgazar. Moitas veces, o desexo de adelgazar é causado por un deterioro do benestar debido ao exceso de peso. Para que o corpo humano funcione correctamente, é necesaria unha dieta equilibrada que inclúa os seguintes compoñentes:
- proporción óptima de graxas, proteínas e hidratos de carbono;
- oligoelementos;
- vitaminas e minerais;
- Líquido suficiente.
Cando unha persoa consume alimentos que non son nutritivos adecuadamente, enfróntanse a problemas de saúde, incluído o exceso de peso.
É posible perder peso cunha dieta modificada que inclúa alimentos que che axudarán a perder peso. Este alimento está saturado de substancias necesarias para unha persoa e, ao consumilo, restauras o metabolismo. Os alimentos para adelgazar inclúen:
- carne magra;
- peixe de mar; froitas
- ;
- verduras;
- froitos secos e froitos secos.

Tamén hai os chamados "produtos para adelgazar": alimentos que conteñen queimadores de graxa naturais (cítricos, especias). Quenta o corpo e afecta directamente ao metabolismo. Os alimentos para adelgazar son fáciles de atopar nos estantes dos supermercados e cando os engades á túa dieta sentirás rapidamente o efecto.
Que alimentos contribúen á perda de peso
O chamado "adelgazar" é un produto natural moi estendido que axuda a perder peso cando se consume regularmente. A miúdo a xente esquécese de incluílos na súa dieta debido á súa popularidade e valor nutritivo relativamente baixos. Aínda que os utilices como merenda, apreciarás a súa eficacia co paso do tempo.
Alimentos que afectan á perda de peso:
- toronja. Esta froita ten un impacto directo na perda de peso porque contén ingredientes para queimar graxa. Recoméndase comelo despois do almorzo ou como máximo 4 horas antes de deitarse.
- Especias quentes. Mostaza, vinagre, pementos negros e vermellos: estas especias contribúen á perda de peso debido ás súas propiedades quentes que aumentan o metabolismo. Engádeos ás comidas para aclarar o gusto e aumentar o teu metabolismo.
- Produtos integrais. O pan, a pasta e os grans integrais tamén son alimentos que poden axudarche a perder peso. En vez de ser dixeridos polos intestinos, inchan no estómago e pasan por el "en tránsito", atrapando toxinas e substancias nocivas ao longo do camiño.
Alimentos coma estes poden provocar a perda de peso sen facer cambios significativos na súa dieta. Non obstante, non se deben abusar deles. Os produtos anteriores só poden reducir o peso se se inclúen na dieta con moderación e un consumo excesivo pode causar unha serie de enfermidades desagradables e afectar negativamente o resultado.
Lista de alimentos dietéticos para adelgazar
No caso dos alimentos, un mesmo prato pode causar diferentes reaccións no corpo segundo o método de preparación. A dieta adecuada para adelgazar ten unha lista de funcións:
- baixo contido de graxa nos alimentos;
- cociña principalmente co vapor ou no forno;
- falta dunha gran cantidade de xirasol ou manteiga;
- cantidade mínima de sal e azucre;
- predominantemente baixas ou medias en calorías.
Os alimentos para adelgazar teñen un baixo índice glicémico para saciedade duradeira e alivio da inxestión excesiva.Para perder peso, non ten que comer só alimentos saudables. Podes reducir o peso aumentando a actividade física (de xeito que o número de calorías consumidas sexa superior ao consumido).
Os alimentos sans saturan o corpo con substancias que aceleran o resultado. Se tes problemas para desenvolver un hábito, comeza gradualmente: primeiro podes comer comida lixo, pero en cantidades significativamente menores.

Os 10 mellores alimentos recomendados para adelgazar son:
- carne branca;
- filetes de peixe;
- marisco;
- produtos lácteos fermentados con pouca graxa;
- brócoli;
- pepino;
- repolo;
- trigo sarraceno;
- bagas;
- té verde e café.
Incluso os mellores alimentos de alta calidade poden dificultar a perda de peso se se consumen en cantidades incorrectas.
Calcule a inxestión diaria de calorías cunha calculadora en liña e siga a súa cota diaria para ter a idea correcta da dieta. Ademais, non se esqueza do equilibrio: para a perda de peso, a proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono nos produtos aprobados debe ser de 5: 1: 2.
carne
Os alimentos con contido proteico inflúen activamente nos procesos metabólicos, xa que o corpo tarda dúas veces máis en dixerilos que as graxas e os hidratos de carbono facilmente dixeribles. Así, o corpo usa máis enerxía (calorías), o que leva á perda de peso. Os beneficios da carne inclúen valor nutricional, altos niveis de aminoácidos e minerais.
Regras básicas para escoller a carne durante unha dieta:
- Elixe variedades delgadas (polo, pavo, coello) e pela a pel de antemán; contén ácidos graxos saturados.
- Evite as frituras con moito aceite. O mellor é cocer, estofar ou ferver os filetes no forno.
- Non use sal con demasiada frecuencia. Tenta comer menos alimentos salgados xa que o sal tende a acumular exceso de líquidos no teu corpo.
- Acompaña a carne cun prato. Os vexetais conteñen fibra fermentada, que se obtén mellor cos produtos de orixe animal. O prato axudará ao seu estómago a dixerir a carne para obter o máximo beneficio.
- Sempre que sexa posible, prefire as carnes e aves caseiras en lugar das compradas na tenda. Os alimentos de conveniencia adoitan conter hormonas nocivas para a saúde humana.
peixe
O peixe de mar contén valiosos ácidos graxos omega-3 e omega-6. O seu uso regular nos alimentos aumenta a inmunidade e fortalece o corpo. Debido á presenza de aminoácidos e vitaminas D, A, B1, B2, B3, B12, aumenta a absorción de calcio e fósforo, o que leva a unha diminución do exceso de peso.

Para unha rápida perda de peso, debes ter coidado cos seguintes tipos de peixes:
- cabalo;
- arenque;
- salmón;
- robaliza;
- platiña;
- bacallau;
- pollock;
- cortar;
- lucio;
- navaga.
O peixe debería incluírse en todas as dietas, xa que este produto único pode proporcionar ao corpo importantes substancias baixas en calorías.
Produtos lácteos
Os lácteos son altamente nutritivos e conteñen oligoelementos útiles: calcio, proteínas e vitamina A. Cando perde peso, pode comer e beber os seguintes tipos de produtos lácteos:
- requeixo;
- kefir;
- leite ao forno fermentado;
- leite; iogur
- ;
- queixo duro;
- leite callado.
Recoméndase escoller alimentos baixos en graxa pero sen graxa, xa que neste caso perderanse algúns nutrientes. O corpo usa moita enerxía para absorber a proteína, que se atopa en cantidades suficientes nestes produtos. Os produtos lácteos e os produtos lácteos fermentados son ideais para lanches diarios e para adelgazar.
Vexetais e herbas
Os alimentos cultivados naturalmente son un tesouro de vitaminas. Baixo as verduras hai moitos alimentos que poden axudarche a perder peso:
- pepinos. Un vexetal consta de case o 80% de auga, tan necesaria para o corpo. Ten un efecto diurético, que lle permite limpar o corpo de toxinas e aumentar o traballo dos órganos internos.
- brócoli e repolo. Os vexetais non se dixiren completamente debido ao seu alto contido en fibra, que actúa como unha especie de "esponxa de limpeza" para os intestinos. Os seus efectos non só axudan a perder peso, senón que tamén evitan o aumento de peso controlando as hormonas. espinacas
- . Esta planta contén moitas vitaminas: A, E, C, B6, K, así como tiamina, riboflavina, ácido fólico, calcio, ferro, magnesio, fósforo, potasio, cinc e cobre. Cando o peso corporal cambia, hai que repoñer o corpo, que se pode facer a través de vexetais ricos en nutrientes.

As verduras e as herbas frescas conteñen a cantidade óptima de elementos útiles. Na tempada de verán-outono podes gozar delas dende as túas camas e, no inverno, rodalas ata os bancos.
froitas e bagas
As froitas e as bagas pódense usar como sobremesa saudable. Teñen unha dozura natural e unha variedade de oligoelementos, vitaminas, fibra e pectinas. Os dous últimos elementos funcionan ben xuntos e permiten ao corpo desfacerse de toxinas, substancias nocivas e quilos de máis.
Froitas e bagas que che axudan a perder peso:
- amorodos;
- pomelo;
- Damasco;
- pexegos;
- mazás;
- piña;
- framboesas;
- cereixa; grosella
- .
Os máis dietéticos son o pomelo (28 calorías por cada 100 gramos) e as laranxas (35 calorías por cada 100 gramos). Estes alimentos axudarán a conseguir o efecto de queima de graxa e, combinados coa dieta e o exercicio adecuados, favorecerán a perda de peso.
Gran
O principal beneficio dos cereais é a presenza de fibra, un elemento importante que desintoxica o corpo e leva á perda de peso. Un matiz importante é o gran enteiro da composición. Estes cereais conteñen:
- arroz salvaxe e integral;
- pan integral e pasta; Produtos de trigo duro
- ;
- bulgur;
- trigo sarraceno;
- cebada.
Coa axuda de todos os grans anteriores, podes perder peso porque son baixos en calorías pero con alto valor nutritivo. Pódense usar en forma de guarnicións, cereais, produtos de fariña.
É imprescindible cociñar alimentos sen aceite e cun mínimo de sal. Neste caso, non só axudarán a perder peso, senón que tamén realizarán unha poderosa desintoxicación do corpo, o que lle reportará beneficios inestimables.
Bebidas
A bebida ideal para adelgazar debido á súa accesibilidade e simplicidade é a auga pura.Contén graxas almacenadas nos procesos metabólicos. Cando tes o suficiente, o teu fígado céntrase máis na queima de graxa que na restauración do equilibrio hídrico.
Ademais da auga, hai outras bebidas que poden acelerar o metabolismo e perder quilos de máis:
- Té verde. A bebida é rica en antioxidantes, minerais e contén elementos que sacian ben a sede. Os médicos recomendan beber té verde para reducir toxinas, toxinas e sales de metais pesados no intestino e mellorar a saúde xeral. café
- . O hábito diario de tomar café pode aumentar o metabolismo, revitalizar o corpo e recargalo para o novo día. É mellor dar preferencia ao café verde sen tostar.
- Bebidas caseiras para queimar graxa. Mesturando alimentos que queiman graxa (xenxibre, pepino, limón, lima) con auga en proporcións óptimas, obtense o seu propio cóctel de desintoxicación, que restaura o equilibrio hídrico e contribúe á perda de peso.
Recoméndase aos adultos que tomen 1, 5 a 2 litros de líquido claro ao día. A tarifa individual pódese calcular mediante calculadoras en liña.
A combinación de produtos para a perda de peso rápida e de alta calidade
Os alimentos para adelgazar poden funcionar aínda mellor cando se consumen cos alimentos adecuados. Isto funciona ao revés; ás veces incluso os alimentos baixos en graxa non teñen ningún efecto. A tolerancia alimentaria é un factor que pode acelerar e retardar os resultados. Os mellores alimentos e combinacións de alimentos inclúen:
- Proteína con verduras. Recoméndase comer carne con acompañamento precisamente porque esta combinación permite ao corpo dixerir completamente tanto a fibra como a proteína animal.
- verdes con proteínas. Despois de consumir alimentos proteicos, os intestinos vólvense ácidos. Os verdes crean un ambiente alcalino que os equilibra.
- graxa con proteínas. A combinación dá unha sensación de plenitude durante longas horas e controla o nivel de azucre no sangue.
- café con froitas. Ambos os produtos absorbense rapidamente e saturan o corpo cunha forza que queima intensamente a graxa e leva a unha rápida perda de peso.
- Froitas secas con froitos secos. Se queres algo doce, proba a alternativa á froita seca. Conteñen frutosa e reducen o apetito. En combinación con noces, teñen un efecto positivo no tracto gastrointestinal.
A dieta para adelgazar debe ser equilibrada e variada. Lembre, o proceso de perda de peso saudable é un proceso longo. Para obter o efecto, non vaia ao mar cos produtos para adelgazar rapidamente. Se queres algo especialmente insoportable durante a dieta, só comeo en pequenas cantidades.
Produtos tabú
Algúns alimentos deben evitarse durante a dieta. A pesar de que a maioría deles son saborosos, non benefician ao corpo e a maioría das veces incluso empeoran a situación. Alimentos que interfiren coa perda de peso:

- Comida rápida e lanches;
- alimentos ricos en azucre;
- bebidas carbonatadas doces;
- panecillos e bolos;
- produtos semielaborados;
- conservas;
- mercar salsas;
- aceite refinado.
Tampouco debería deixarse levar con produtos con pouca graxa (requeixo, leite, iogur), xa que utilizan tecnoloxías prexudiciais para o corpo e o produto final non contén a maioría dos nutrientes. Non tes que renunciar completamente aos doces e cambiar a alimentos sen azucre. É suficiente reducir significativamente o consumo e cambiar a alternativas de dieta. Podes substituír o que queiras por produtos dietéticos destinados a perder peso. Por exemplo, en vez de pipoca, podes comer noces asadas con stevia e substituír os doces por froita seca.
Coa boa aproximación á dieta e ao exercicio físico, pode poñerse facilmente na forma que desexa. Se creou un plan de nutrición correctamente, non só alcanzará o seu obxectivo, senón que tamén se beneficiará do corpo mellorándoo e fortalecéndoo de xeito integral.