É realista perder 10 kg ao mes e como facelo ben?

¿Non estás satisfeito coa túa figura porque tes sobrepeso? ¿Queres levar roupa máis pequena? Isto non é un problema xa que calquera pode perder peso. O principal é tomar este proceso en serio e con plena responsabilidade. Para non prexudicar o corpo, non pode perder máis de 10 kg nun mes.

Que realista é perder 10 kg ao mes

como perder 10 quilogramos nun mes

A maioría dos "adelgazar" dubidan de resultados como perder 10 kg ao mes, pero en balde. Non é só real, tamén é moi sinxelo. Non fai falta morrer de fame, seguir dietas estrañas, tomar pastillas sospeitosas ou esgotar o corpo con actividade física. Basta con ler este artigo con atención, seguir todas as recomendacións e, por suposto, ter unha actitude intencionada.

Este método de adelgazamento é moi popular e foi probado por persoas reais. Pero non debes ser fanático de seguir perdendo 10 kg cada mes. Isto pode provocar graves problemas de saúde. É suficiente con usar este método unha vez e despois deixar ao seu corpo con cambios extremos durante polo menos un par de meses para manter o resultado obtido e non colapsar.

Debería perder peso?

En primeiro lugar, imos descubrir se o teu corpo necesita perder peso. Bota unha ollada máis atenta a:

  1. Cada actividade física (incluída a subida de escaleiras) fainos mareos, falta de aire e sudas moito.
  2. Síntese somnolento despois dunha comida abundante e sempre se sente canso ou completamente relaxado despois dunha merenda.
  3. A última hora da noite, definitivamente dé un baño na neveira para tomar un bocado de bolo ou salchicha antes de durmir.

Para asegurarte de que tes aínda sobrepeso, debes calcular o peso corporal e determinar o exceso de peso.

Agora que estás convencido da presenza de exceso de peso, podes pasar á seguinte etapa, estudando as regras básicas da perda de peso.

Regras básicas de dieta durante un mes

As persoas con problemas de obesidade non seguen sempre a dieta, están expostas a un gran estrés e non se limitan ao uso de alimentos pouco saudables. A moitos lles gustaría repensar a súa dieta, pero só eles non saben por onde comezar. Para iso, debes poñer toda a túa vontade nun puño e cumprir estritamente as seguintes regras:

  1. Evite o sal e o azucre por completo. Isto é realmente difícil porque a comida sen sal non é moi saborosa. Pero para o resultado pode soportar 1 mes. É máis doado co azucre, pódese substituír polo mel.
  2. Excluímos por completo as patacas, o pan (excepto galletas), as graxas fritas pola dieta.
  3. Damos prioridade ás verduras e froitas.
  4. Non se admite nada doce (xeado, marmelada, bolo, chocolate).
  5. Sen refresco. Só se pode beber auga mineral sen gas.
  6. Non debes beber alcol.
  7. Non use drogas hormonais.
  8. Non hai produtos semielaborados.
  9. Non hai especias.
  10. Toda a carne só se pode cociñar e comer sen graxa.
  11. Coma leite acedo baixo en graxa todos os días.
  12. No almorzo podes comer muesli (excepto arroz e sémola).
  13. Beba 1, 5 litros de auga limpa diariamente.
  14. A última comida debería ser ás 19: 00.
  15. Se aínda tes fame entre as comidas, podes comer froitos secos ou froitos secos.
  16. É xenial combinar dieta con actividade física lixeira.

Actitude psicolóxica cara á nutrición

Formas de perder 10 quilogramos ao mes

Para perder peso, cómpre cumprir estrictamente as regras de adelgazamento. Isto é inusual para o corpo, o que leva a trastornos comúns. Polo tanto, non só hai que ter o desexo, senón tamén prepararnos mentalmente para este difícil proceso. Normalmente non se presta a debida atención ao punto de preparación psicolóxica xa que é unha perda de tempo inútil. De feito, con todo, a actitude psicolóxica cara á dieta é vista como o foco principal.

Un mes é un longo período de tempo e é importante entender que nunha semana a túa cifra non cambia. Despois de aproximadamente 23 días de dieta e un esforzo físico moderado, comezan cambios notables. Cargas. É importante ter en conta os seguintes puntos:

  • Non tes que avaliar as túas formas mirándote ao espello todos os días; igual non notarás nada. Para facelo, hai que facerse unha foto de traxe de baño antes de adelgazar e despois facer outra foto un mes despois. Entón o resultado será visible.
  • Para unha motivación máis efectiva, considere mercar unha báscula e comprobar o seu progreso unha vez por semana.
  • Os que intentaron adelgazar con este método, seguindo todas as direccións, perderon 10 kg (+ - 2 kg). Non hai que dicir que definitivamente non serás ti. Podes - e podes facelo.
  • Compra un artigo barato de 1 tamaño máis pequeno e probalo neste mes. Definitivamente atoparás cada semana máis cómodo.
  • Recolle fotos de persoas antes e despois de perder peso no teu pai (hai bastantes destas en internet). E compróbaos todos os días e inspírate. Calquera pode facelo.

Lémbrate diso. Non se deben perder rigorosamente 10 kg en 30 días, todo depende do corpo. Alguén perde 2 kg máis e alguén menos. Se perde menos de 7 kg ao final do mes, a dieta pode aumentar durante 1 semana máis. O resultado verase definitivamente.

Menú

Non ten que ser demasiado estrito consigo mesmo e esgotar o corpo da fame. Só tes que escoller alimentos abundantes e baixos en calorías. O menú debe variar co bo réxime de bebida. Podes cambiar o tipo de dieta cada semana, o que fará que a túa dieta sexa máis completa. Pero lembre, estas dietas non deben morrer de fame, conter medicamentos nin ser monótonas. Por exemplo, estude (ou use) unha dieta dunha semana:

Luns

  • Almorzo. Puré de cabaza con mazá e pomelo, aderezado con iogur natural, leite fermentado ou kefir.
  • Segundo almorzo. Dous panes, un vaso de té sen azucre e unha porción de queixo baixo en graxa.
  • xantar. Sopa feita de repolo ou borscht, sen patacas, graxas e asados.
  • merenda pola tarde. Mazá / plátano e un vaso de kefir sen graxa.
  • cea. Unha porción de ensalada de peixe e verduras ao vapor sen aceite nin maionesa.

martes

  • Almorzo. Flocos de grans enteiros (2 culleres de sopa) empapados de leite baixo en graxa e unha mazá.
  • Segundo almorzo. Un vaso de té verde cunha cuña de limón, croutons e unha cuña de queixo.
  • xantar. Sopa de chícharos e 2 ovos cocidos.
  • merenda pola tarde. Pomelo e un vaso de kéfir.
  • cea. Queixo cottage baixo contido de graxa 150-200 gramos, un vaso de kéfir e unha mazá.

mércores

Regras dietéticas para adelgazar 10 quilogramos ao mes
  • Almorzo. 2 ovos cocidos, un vaso de té.
  • Segundo almorzo. Muesli natural, cheo de 1 vaso de leite fermentado.
  • xantar. Sopa de verduras con ensalada de feixón, tomate e pepino (pode botar kefir e engadir un pouco de allo triturado).
  • Merenda da tarde: unha mazá e un vaso de iogur.
  • Cea: 200 gramos de filete de polo cocido, 1 ovo e ensalada de col.

Xoves

  • Almorzo: un vaso de zume de laranxa, croutons.
  • Segundo almorzo: muesli con leite.
  • Xantar: sopa de cabaza, dous ovos cocidos, un vaso de té verde e unha ensalada verde.
  • Merenda da tarde: mazá verde.
  • Cea: bolo de peixe ao vapor, 2 culleres de sopa. Culleres de trigo sarraceno cocido, un vaso de leite fermentado.

venres

  • Almorzo: un vaso de kéfir, muesli con muesli e 1 cucharadita de mel. Podes botar kefir.
  • Segundo almorzo: galletas con té.
  • Xantar: caldo de polo cun anaco de polo, 2 ovos cocidos, ensalada de pepino.
  • Lanche da tarde: un puñado de froitas secas e un vaso de leite fermentado.
  • Cea: un vaso de kéfir, 200 gramos de requeixo e un puñado de pasas.

sábado

  • Almorzo: un vaso de iogur, muesli.
  • Segundo almorzo: 3 culleres de sopa de trigo sarraceno cocido con leite.
  • Xantar: albóndigas de polo cocidas (3 pezas), un vaso de té verde con limón e 1 mazá.
  • Merenda: laranxa.
  • Cea: pavo cocido, ensalada de verduras con espinacas.

domingo

  • Almorzo: té e galletas.
  • Segundo almorzo: omítese todos os domingos.
  • Xantar: peito de polo cocido (200 gramos), ensalada de verduras.
  • Merenda da tarde: saltámolo todos os domingos.
  • Cea: unha porción de carne magra cocida, un vaso de leite fermentado e ensalada de cenoria con pasas.

Exercicio durante a dieta

Unir unha dieta en combinación con actividades deportivas garante unha perda de peso máis rápida e fiable. Cunha rápida perda de peso (no noso caso 10 kg ao mes), é posible unha lixeira flaccidez da pel nas áreas problemáticas do corpo. As actividades deportivas axudarán a previr este incómodo fenómeno.

Non é necesario visitar ximnasios. Bastará con facer pequenos adestramentos na casa. E entón, perder peso non só trae beleza física, senón que tamén mellora a saúde.

Os seguintes deportes poden nomearse como suplementos dietéticos:

  • camiñar facilmente;
  • patinaxe sobre patíns ou sobre xeo;
  • andar en bicicleta ou facer deporte;
  • nadar;
  • Fortalecemento da prensa;
  • exercicios da mañá.

Cada unha das cargas anteriores debe durar polo menos 40 minutos.

tratamentos para adelgazar

Para que a dieta mensual sexa máis eficaz e logre un resultado permanente e non temporal, débense introducir procedementos adicionais que melloren o efecto da perda de peso no réxime:

  • Baño ou sauna.Mellora moito a circulación sanguínea, elimina o exceso de auga, residuos e toxinas.
  • baños.Tranquilízate, normaliza o sistema nervioso e axuda a relaxarse. Mellor tomar un baño con sal mariña, aceites esenciais ou cítricos. Axudan a mellorar a pel e a darlle elasticidade.
  • envoltura.Aquí úsase unha película transparente simple. As áreas problemáticas do corpo están envoltas en varias capas. Isto crea un efecto invernadoiro que rompe e elimina as graxas.

Desvantaxes de perder peso

Perder peso por calquera número de quilogramos ten vantaxes e desvantaxes. No noso caso, arriscas a túa saúde. Pódese observar o seguinte deterioro:

  • Avitaminose, que se acompaña de unhas e cabelos quebradizos. Perderase a forza, chegará a maior debilidade e a depresión do estado de ánimo.
  • trastornos e trastornos do tracto gastrointestinal.
  • Exacerbación de enfermidades crónicas.
  • Inmunidade reducida.
  • depresión.

Se os primeiros problemas de saúde comezaron a aparecer nas primeiras semanas despois de perder peso, o mellor é paralo todo e buscar consello médico.

Contraindicacións para a perda de peso

Perder peso é unha gran carga para o corpo e pode ter consecuencias negativas. Polo tanto, hai que ter en conta que non todos poden perder 10 kg nun mes. Enumeramos aqueles para os que non é desexable esa perda de peso:

  • Os nenos menores de 16 anos non poden perder peso por si mesmos. Exceptúanse as dietas especialmente seleccionadas polo médico.
  • Non se recomenda adelgazar en ninguén maior de 55 anos sen o coñecemento dun médico.
  • Está estrictamente prohibido facer dieta para aquelas persoas que non a precisan.
  • Mulleres embarazadas e que amamantan.
  • persoas con trastornos mentais.
  • Persoas que padecen adicción ao alcol ou ás drogas.

Consellos útiles para adelgazar

Antes de comezar a perder peso, debes comprobar detidamente o que non debes facer mentres perdes peso:

  • Toma medicamentos que che axuden a perder peso rapidamente. Isto tamén inclúe herbas especiais, tés, suplementos dietéticos.
  • Morrer de fame. Se rexeita comer, corre o risco de minar a súa saúde. Ademais, hai tempo que se demostrou que a medida que aumenta a fame, o corpo humano comeza a almacenar graxas a un ritmo activo. E definitivamente non poderás perder peso rapidamente.
  • Proba dietas pouco comúns, bebe cócteles sospeitosos ou usa métodos cuestionables (como un baño de bicarbonato de sodio).

A continuación, pasemos a consellos útiles que che axudarán a perder 10 kg nun mes:

  • Antes e durante a dieta debería comezar a tomar vitaminas. Podes mercar un complexo vitamínico fortificante en calquera farmacia.
  • Menos estrés, máis sono.
  • O movemento é vida. Deixa de usar o ascensor e camiña en lugar de conducir.
  • Fai máis actividade física. A piscina, o ximnasio ou os exercicios domésticos son a clave para a perda de peso con éxito.

Coidado!Perder 10 kg ao mes vese como un indicador grande e dramático. Nalgúns casos, isto pode afectar á saúde. É aconsellable consultar a un médico antes de perder peso.

valoracións

Métodos para adelgazar 10 quilogramos ao mes
  • Primeira clasificación:“Soñei con perder 10 kg durante moito tempo, pero esta cifra non era realista para min. E o peso seguiu crecendo lentamente. Chegou un momento no que non puiden mirarme ao espello e despois collín o valor e seguín a dieta. Foi duro. Aínda que a dieta considérase nutritiva, foi difícil para min. Quería comer todo o tempo. Ás 3 semanas comecei a sentirme mellor e o apetito diminuíu. Un mes despois perdín 11, 5 kg. Este é o meu rexistro. Pero aínda estou lonxe do meu peso ideal. Tentarei manter o resultado. Seis meses despois repetirei esta dieta de novo. "
  • Segunda avaliación:"Eu caseime hai cinco anos. Pesou 75 kg. Durante todo o período do matrimonio, comeu +20 kg. A miña saúde deteriorouse, deixei de vestir á miña muller. Estou suando terriblemente. Decidín adelgazar. Non diría que baixar do cinto por querer peso era difícil. Estou moi satisfeito co resultado, perdín exactamente 10 kg nun mes ".
  • Terceira avaliación:“Teño 18 anos e peso 70 kg. A nai alimentoume toda a miña infancia e non aceptou dietas nin unha alimentación saudable. Patacas fritas de pé en manteiga con polo, salchichas, graxa de porco. E sempre quixen ser fermosa e delgada. Cando cheguei á universidade, deixei aos meus pais e tentei adelgazar. Fíxeno! Perdín 13 kg. A xente nova comezou a coidar de min. ".

Adelgazar é un proceso moi difícil que require atención, paciencia e confianza no seu rendemento. Grazas a unha dieta correctamente seleccionada e a unha serie de actividades físicas, pode perder ata 10 quilogramos en pouco tempo. O principal é axustarse correctamente ao resultado e consultar previamente cun especialista.