EXERCICIOS EFICACES PARA A PERDA DE PESO RÁPIDO

O estómago é un problema para moitas persoas, especialmente para as mulleres. Pode haber moitas razóns polas que o exceso se acumula aquí: herdanza, mala alimentación, falta de actividade física, etc. Para resolver este problema, cómpre seguir un enfoque integrado: comer ben e, por suposto, facer exercicio. Hai exercicios de adelgazamento da barriga moi eficaces que che axudarán a poñerse en forma rapidamente. Se fas os exercicios suxeridos con regularidade, pronto descubrirás que o teu estómago quedou plano e a cintura fina. O principal é non ser preguiceiro.

Exercicios de adelgazamento abdominal

COMO REALIZAR UN EXERCICIO

Os exercicios máis eficaces para adelgazar na barriga poden fallar se se fan incorrectamente. Siga estas pautas para maximizar o seu rendemento:

  • É importante entender por que está observando e eliminando o exceso na zona abdominal. Pode ser dieta, músculos debilitados, un estilo de vida inactivo. Despois de descubrir que é o que impide acadar a harmonía, saberá en que paga a pena traballar primeiro.
  • Moitas nenas cometen o erro de restrinxirse a exercicios abdominais locais. Os expertos desaconsellan descoidar os exercicios xerais para todo o corpo. A conclusión é que os músculos do abdome non son locais, senón que se relacionan con todo o corpo. Entón, para o resultado que desexes, debes manter todo o corpo en boa forma. Camiñar ou correr rápido pode usarse como exercicio xeral.
  • Non colle un resultado rápido. Primeiro queimase a graxa entre os órganos da cavidade abdominal e só despois a graxa subcutánea. Os primeiros resultados sentiranse despois duns meses de exercicio regular.
  • Considérase que o momento ideal para a actividade física é pola mañá, aínda que poucas persoas poden facer exercicio durante estas horas. Recoméndase facer os exercicios tres veces por semana durante polo menos media hora.
  • A dieta antes e despois do adestramento xoga un papel importante. Recoméndase comer polo menos unhas horas antes do comezo da clase. A mellor opción son os hidratos de carbono lixeiros. Beba auga durante o exercicio, xa que o corpo a perde activamente durante o exercicio e precisa repoñer reservas. Despois da actividade física, é mellor comer nunha hora. A mellor opción son as froitas ou proteínas que se usan para construír abdominais.
  • Cando remates de facer exercicio, toma unha ducha ou un baño quente.

EXERCICIOS EFICACES PARA PERDER PESO

Os exercicios de adelgazamento abdominal na casa son bastante sinxelos e dan bos resultados. Reforzan os abdominais e permítenlle queimar calquera cousa innecesaria nesta área problemática.

  1. rizos

    O exercicio abdominal máis popular. Debe deitarse de costas na colchoneta. Dobre as pernas nos xeonllos. Neste caso, os pés deben estar no chan con toda a superficie. Pon as mans detrás da cabeza. Inspire profundamente e levante e levante o tronco do chan. Expira mentres te ergues e despois inspira de novo á posición inicial. Recoméndase facer o exercicioRealiza10 veces durante 2-3 conxuntos.

  2. Torsión
  3. Crunches inversos

    Tamén exercicios eficaces para a perda de peso no estómago na casa. Debe deitarse boca abaixo na colchoneta. Dobre as pernas aos xeonllos, coloque os pés no chan e baixe os brazos ao longo do corpo. Levante as pernas para que as cadeiras e o chan estean en ángulo recto. A continuación, levante a parte inferior das costas para que os xeonllos se movan cara ao peito. Fai 10 repeticións dedurante 2-3 conxuntos.

  4. Crunch oblicuo

    O exercicio é case o mesmo que as rotacións simples, pero tes que xirar un ombreiro para o outro. En primeiro lugar, deite-se sobre o tapete coas mans detrás da cabeza. Dobre as pernas aos xeonllos para que os pés non toquen co chan. Como ocorre cos sinxelos xiros, levante a parte superior e xire o ombreiro dereito cara á esquerda. O lado esquerdo do corpo debe estar no chan. O exercicio para o outro lado faise dun xeito similar. Recoméndase repetir o exercicio10-12 veces.

  5. Crunch de pernas

    Acuéstate coas pernas estiradas e cruzadas. Repita os mesmos movementos que para xiros simples. Fai frasesde 10 a 15 veces.

  6. Crunch lateral

    O exercicio faise do mesmo xeito que o crujido oblicuo, pero a diferenza é que hai que levantar a perna esquerda ao mover o ombreiro dereito e viceversa. Faga dous conxuntos de10-12 repeticiónsen cada dirección.

  7. Xira a túa bicicleta

    Deite-se nunha alfombra ou chan. Manteña as mans a cada lado da cabeza. Levante as pernas e dobre cara aos xeonllos. Tira o xeonllo dereito cara ao peito. Intenta alcanzar o cóbado esquerdo con el mentres levanta. Entón tes que endereitar a perna dereita e tirar do xeonllo esquerdo cara ao peito. O torso debe levantarse e despois o xeonllo esquerdo debe levantarse cara ao peito para asegurarse de que toca o cóbado dereito. Faga dous conxuntos de10-12 conxuntospara cada lado.

  8. Xirar bicicleta
  9. Táboa con curvas

    Un taboleiro de exercicios moi popular para adelgazar o estómago. A prancha axuda a exercitar non só o estómago e os lados, senón tamén as costas e as cadeiras. Debe tomar a posición da prancha sobre a alfombra ou o chan para que os cóbados e os xeonllos queden na superficie. Mire cara adiante co pescozo e a columna vertebral en liña recta. Arrinca os xeonllos do chan, pon os pés nos dedos dos pés e mantén esta posición durante medio minuto. A continuación, tórnase en posición de prancha lateral para os dous lados.

  10. É importante que observes a respiración mentres planxas.

  11. Barra de marcha atrás

    Deite de lado no chan. Mova o peso corporal sobre a perna dereita e o brazo dereito. O brazo debe estar dobrado en ángulo recto. Coloque o pé esquerdo enriba da dereita. As pernas deben estar rectas. Levante as cadeiras e manteña esta posición durante 30 segundos. Se xa fixo o suficiente exercicio, pode manter esta barradurante 1-2 minutos.Fai o mesmo exercicio para o outro lado.

  12. lanza con xiros

    Patea o pé esquerdo e dobre cara aos xeonllos. Debes sentir un estiramento na parte traseira da coxa dereita. As mans deben levantarse cara adiante para que sexan paralelas ao chan. Dea un gran paso adiante co pé esquerdo e sente coma nunha cadeira. Débese deixar o pé dereito e colocalo no dedo do pé. A parte traseira debe ser recta. Ao mesmo tempo, cómpre tirar pola outra perna. Recoméndase completar o exercicio15 veces en total.

  13. Curvas laterais

    Este exercicio é útil para eliminar o abdome e os lados. Debe levantarse recto e xuntar os pés. Levante as mans por riba da cabeza e dobre. Dobre o torso o máximo posible para sentir o estiramento. Por favor, quédate15 segundos nesta posición,e logo volva á posición inicial. Fai o mesmo co lado dereito. Se estás facendo exercicio, podes ampliar o tempo de exercicio.

  14. Curvas laterais
  15. Baleiro

    O baleiro é un dos exercicios de adelgazamento abdominal máis eficaces, aínda que é bastante sinxelo e baséase principalmente na respiración. Ponse a catro patas, respira fondo e relaxa o estómago. Expira. Mentres exhala, contrae e tira o estómago. Permanecer nesta posición durante 15-30 segundos. Fai de 2 a 3 xogos ao día para15 repeticións.

  16. Levanta pernas

    Necesítase unha cadeira para este exercicio. Sente nel, endereite os ombreiros e endereite as costas. Coloca as mans polos costados, coas palmas cara abaixo. Inspire profundamente, exhale e levante os xeonllos para que estean o máis preto posible do peito. Mantéñase nesta posición durante 5-10 segundos. Cando os xeonllos están contra o peito, non fai falta redondear as costas e dobrarse. A continuación, baixa as pernas ata o chan. Repita o exercicio15 veces.

  17. Prensa Fitball

    Moitos exercicios para adelgazar na barriga son moi eficaces. Unha bola grande chamada fitball pódese atopar en case todos os ximnasios. Tamén podes mercalo en tendas de deportes. Só podes sentarte na pelota e facer os teus exercicios normais de ab. E este exercicio funciona na prensa inferior. Senta no chan, suxeitando a pelota entre os pés das pernas rectas, senta e pousa as mans no chan. Tire os xeonllos cara ao peito o máximo posible, suxeite a pelota e, a continuación, endereite as pernas. Ten en conta que a pelota non debe tocar o chan, o abdome debe tirarse cara arriba con músculos tensos.

  18. Camiña

    Só camiñar é unha boa forma de desfacerse de calquera cousa innecesaria, especialmente no estómago. Camiña a un ritmo rápido durante 30 minutos polo menos cinco veces á semana. Un exercicio tan sinxelo tamén axudará a mellorar a función cardíaca e a acelerar o metabolismo.

  19. Vaia
  20. En curso

    Se podes camiñar rápido, comeza a correr. Correr queima perfectamente a graxa en todo o corpo, incluído o abdome. Recoméndase executar polo menos40 minutosporque despois deste tempo comeza o proceso activo de queima de graxa.

  21. Natación

    A natación axuda a desfacerse do exceso de material no abdome e mantén todo o corpo en boa forma. Permite mellorar a eficacia do exercicio cardiovascular. Nas fases iniciais recoméndase nadar polo menos unha vez por semana.

Con actividade física regular, pronto notarás un cambio significativo para mellor. Os exercicios son bastante sinxelos e non requiren habilidades especiais. O principal é dedicarlles tempo regularmente. Podes axudarche con vídeos de exercicios de adelgazamento abdominal, presentados en gran número na rede, que deixarán claro como facer exercicio correctamente para obter un resultado.

Se queres ser máis delgado, repensa a túa dieta. Coma con máis frecuencia e en pequenas porcións, trate de excluír do menú as comidas rápidas, os doces e outras substancias nocivas e baséeas en proteínas, hidratos de carbono complexos e alimentos vexetais.