Dieta para os preguiceiros

Se unha persoa ten problemas para ter sobrepeso, tarde ou cedo enfrontarase á cuestión de adelgazar. Este momento asusta á maioría da xente porque é bastante difícil deixar pasar a túa comida favorita. Moitos intentan atopar unha dieta máis sinxela pero que dea un resultado rápido e notable. En realidade hai dietas para os preguiceiros que che permitirán botar de 3 a 7 quilogramos en pouco tempo. Pero paga a pena lembrar que este método pode prexudicar a saúde.

Dieta para os preguiceiros

Lembre que este artigo ten un propósito informativo. Para unha perda de peso adecuada sen danos á saúde, é mellor consultar a un especialista. A clínica de adelgazamento "Doctor Bormental" emprega profesionais altamente cualificados que empregan a súa técnica patentada que axudou a máis de medio millón de persoas a perder peso.

Dieta para os preguiceiros: menú do día e regras nutricionais

A preguiza e a falta de forza de vontade dificultan a perda de peso para algunhas persoas. É moi difícil que se neguen a comer doces ou bolos, é difícil facer as maletas e ir ao exercicio, á piscina ou a correr. Por iso, precisan un xeito rápido de adelgazar para os preguiceiros de casa. Eles pensan que perder esas libras extras pódese facer de xeito rápido, eficaz e permanente. Internet está cheo de información sobre dietas "preguiceiras", cuxa esencia é o xaxún ou o aumento da inxestión de líquidos. É importante lembrar que un método tan extremo de adelgazar non é unha panacea para a obesidade. Para evitar consecuencias indesexables, tamén debe abordarse unha dieta de 3 días con precaución. O asesoramento profesional reducirá ao mínimo os riscos para a saúde.

A dieta para os preguiceiros na casa a miúdo consiste no seguinte: non tes que contar calorías, non te limites á comida nin vixías o tempo para comer antes das 18: 00. Só tes que cumprir as seguintes regras:

  • Podes comer o que queiras unha vez ao día durante unha hora. O máis importante é que está á mesma hora todos os días.
  • Outras comidas deben ser baixas en hidratos de carbono. A dieta pode incluír: carnes magras, queixo, crema de leite, ovos.
  • Os vexetais deben incluírse na dieta todos os días. Isto pode ser tanto vexetais crus como ao vapor. Isto inclúe todas as verduras: leituga, apio, rúcula, así como pepinos, cabaciñas, tomates, berenxenas, olivas, cenorias. É necesario limitar o consumo de patacas, millo e chícharos.
  • As partes
  • deben ser pequenas. É mellor comer con máis frecuencia, pero menos. Recoméndase mastigar ben a comida.
  • É necesario controlar a cantidade de auga que bebe. A súa cantidade debería ser equivalente a 7-8 vasos. Todas as bebidas carbonatadas e azucaradas son unha excepción.

Moitos seguidores desta dieta descubren que coa axuda de regras sinxelas pode desfacerse de 2 a 4 quilogramos en 7-10 días.

Principio nutricional

Principios

Un cambio na dieta pode levar a un cambio no corpo. Ás veces, dúas semanas de nutrición adecuada, acompañadas de moito alcol, son suficientes para reducir o peso entre 5 e 7 quilogramos. Aquí non hai maxia, trátase dos seguintes principios de perda de peso:

  • Beber líquidos antes das comidas pode reducir a fame. O estómago énchese parcialmente de auga, o que significa que a cantidade de comida inxerida diminúe.
  • A auga axuda a normalizar os procesos metabólicos e así mellorar o metabolismo.
  • Con auga, pode eliminar o exceso de toxinas e toxinas do corpo.
  • A auga pura mellora o estado da pel, cabelo e uñas. E tamén dá unha sensación de lixeireza.

Só bebe auga clara, sen sosa azucarada.

Non obstante, cómpre ter en conta que ademais dos quilos de máis, o líquido tamén elimina elementos útiles do corpo, por exemplo. B. aminoácidos, sodio, calcio, ferro, magnesio e vitamina C. Para evitar a falta de vitaminas e minerais, tamén pode tomar complexos vitaminas-minerais. Necesítase consello médico antes da introdución á dieta.

Regras básicas de dieta

No mundo actual, é posible que unha persoa non teña tempo suficiente para calcular calorías e traballar nunha dieta equilibrada. Unha dieta preguiceira aforra a unha persoa cálculos innecesarios. O principio básico é o consumo correcto de auga. Aquí tamén hai algunhas recomendacións especiais:

  • Beba 200-250 ml de auga limpa 20-25 minutos antes das comidas para minimizar a fame.
  • Prefire auga limpa e tranquila.
  • É mellor non beber líquidos mentres come.
  • Deixa de beber auga durante unha hora despois de comer.
  • Substitúe as bebidas azucradas habituais por café negro ou té verde sen azucre.

Este método para adelgazar tamén significa evitar lanches, alimentos graxos e hidratos de carbono rápidos. Podes diversificar a túa dieta con ensaladas de vitaminas.

Segredos da dieta da auga

Realmente funciona a dieta preguiceira ou non? De feito, todo depende do corpo humano. Alguén perde peso moi rápido e facilmente mentres que outros levan máis tempo.

A dieta preguiceira ten varios segredos que axudarán aos preguiceiros a perder peso con facilidade:

  • Substitúe os seus fritos habituais por alimentos ao forno. A comida ao forno é moito máis saudable que a frita. Ademais, non tes que estar xunto á estufa durante moito tempo e despois lavar os pratos, a estufa e todo o demais dende as salpicaduras.
  • Engade produtos de forno integrais ou de avea á súa ración. Escolla o pan de salvado en lugar do pan branco feito con fariña refinada.
  • Máis froita, menos azucre. As froitas son moito máis saudables que os doces porque conteñen máis vitaminas, oligoelementos e fibra. As froitas son moito mellor absorbidas polo corpo, polo que se poden engadir aos petiscos.
  • Observa o réxime. O máis importante para perder peso é o correcto funcionamento de todo o corpo. É posible en condicións normais e bo sono. Tenta deitarse antes das 11: 00 e levántate ás 8: 00 como moi tarde. Con este réxime prodúcense no corpo certas hormonas que axudan a rexuvenecer e limpar. A hormona do crecemento é unha hormona da perda de peso que podes usar para perder peso mentres durmas.

Tenta aumentar gradualmente a inxestión de líquidos. Neste caso, o corpo non se sobrecargará moito. A cantidade óptima de líquido que bebe debe ser de 2 litros. Antes de comezar esa dieta, é necesario preparar o corpo. Para iso, debes beber unha culler de sopa de aceite vexetal 30 minutos antes do almorzo.

vantaxes e desvantaxes

Os beneficios inclúen os seguintes datos:

  • A eficacia deste método permítelle perder ata 5 quilogramos en 2 semanas.
  • Este tipo de comida é moi sinxela e non require cálculos, tempo e esforzo innecesarios.
  • Unha persoa sofre menos fame e restricións porque a súa dieta habitual experimenta cambios mínimos.
  • O corpo está limpo de toxinas e toxinas.
  • O traballo do metabolismo e dos procesos metabólicos acelérase e normalízase o balance hídrico.

As desvantaxes inclúen:

  • É importante observar o réxime de bebida.
  • Se segues esta dieta durante moito tempo (máis de 2 semanas) existe un risco de inchazo.
  • Vitaminas e elementos útiles lávanse do corpo con residuos.

Calquera dieta sempre implica controlar a cantidade de líquidos que bebe. É moi importante prestar atención ás sensacións do corpo para que non haxa problemas de saúde. A dieta tamén ten algunhas contraindicacións. Antes de comezar, debes buscar consello nunha clínica de confianza.

Contraindicacións

As contraindicacións desta dieta son: enfermidades do sistema cardiovascular, enfermidades renales, problemas co sistema xenitourinario. Unha gran cantidade de fluído presiona estes órganos. Polo tanto, con tales enfermidades, é mellor rexeitar este tipo de perda de peso.

As contraindicacións tamén son o embarazo, a diabetes mellitus, a hipertensión arterial e a obesidade grave.

Que resultados promete a dieta?

Unha dieta sinxela para os preguiceiros, como indican os seguidores, pode axudarche a perder 10 quilos de máis nun mes. Non obstante, hai outras variedades que son máis pesadas e grazas ás cales podes perder os mesmos quilogramos, pero dentro de 14-20 días. É importante lembrar que canto máis rigorosa sexa a dieta, máis tensión causará no corpo. Tal intervención pode ter efectos negativos na saúde. Polo tanto, é mellor recorrer a opcións máis longas, pero menos rigorosas, e non esperar a un efecto milagroso.

Hai moitos foros en internet onde a xente comparte os seus comentarios. Nótase que ao facer dieta comezan a sentir lixeireza no corpo e os beneficios inclúen sinxeleza, accesibilidade e eficiencia.

Na maioría das veces, a eficacia de adelgazar non depende da duración da dieta, senón das características individuais dunha persoa, así como do seu ritmo de vida. Para facer o proceso moito máis rápido, recoméndase aumentar a actividade física e engadir máis actividade física á vida cotiá.

Produtos

Como crear correctamente un menú para tal dieta? Para responder a esta pregunta, cómpre saber que alimentos se poden comer sen restricións e cales deben renunciar por completo. É un erro crer que unha nutrición adecuada é insípida, insípida e aburrida. Podes comer comida deliciosa mentres botas esas libras odiadas.

Produtos

Permitido

Estes produtos deben estar no seu menú:

  • Filete de polo, pavo, tenreira magra;
  • Bacallau, picaballo, atún, lucio, salmón ou pescada;
  • pomelos, laranxas, mazás, pexegos, mango, kiwi, aguacate;
  • tomates, pepino, cenoria, calabacín, remolacha, repolo, brócoli;
  • eneldo, perexil, leituga, fiúncho, cebola, foguete, espinacas, albahaca;
  • avea, trigo sarraceno, fabas, lentellas ou garavanzos;
  • té verde ou con xenxibre, achicoria, caldo de rosa mosqueta;
  • requeixo baixo contido de graxa, kefir.

A carne e o peixe cócense mellor sen aceite, maionesa e minimízase o sal e outros condimentos. Os vexetais pódense comer ao vapor ou crus. As froitas, as bagas convértense nun substituto dos doces. Para os que teñan un dente doce, algúns nutricionistas recomendan non comer máis que un cadrado de chocolate negro ao día.

Prohibido

Elimina da dieta os alimentos picantes que melloren o apetito. Tamén se debe rexeitar o seguinte:

  • Comida frita, aínda que estea cocida en aceite de oliva. Estes alimentos conteñen unha gran cantidade de calorías e o colesterol ten un efecto negativo no tracto dixestivo.
  • sopas graxas. Axudan a aumentar o apetito. Unha alternativa son os caldos magros ou os purés de sopa.
  • Os alimentos salgados xa que provocan sede, inchazo e aumento de peso;
  • É mellor substituír a manteiga por aceite de oliva ou sésamo.
  • Ademais destes produtos, debería renunciar completamente: bebidas doces con gas;
  • chips, croutons;
  • salchichas, embutidos;
  • maionesa, salsa de tomate e outras salsas non naturais;
  • Chocolate, doces e produtos de forno.

O consumo destes produtos non só se debe minimizar durante a dieta, xa que non só afectan negativamente á cifra, senón que tamén empeoran o estómago.

Menú de dieta preguiceira

A dieta preguiceira ten diferentes variacións na duración. A dieta non é moi diferente.

Unha semana na auga

Un menú de mostra para unha semana podería ter este aspecto:

Etiqueta Dieta
Luns Pola mañá podes comer un ovo cocido, un bocadillo feito de pan de trigo integral e queixo.

Para xantar, podes preparar unha ensalada de verduras e cociñar un filete de polo.

Prepare ensalada de tenreira e vexetais para a cea.

Para merendar, podes tomar unha pera, unha mazá ou un pomelo.
Martes Almorzo: requeixo baixo en graxa con froita, mel.

Xantar: ensalada de peixe e verduras ao vapor.

Cea: ovos cocidos con 50 gramos de filete de polo.

Mércores Almorzo: ensalada de repolo e tomate.

Xantar: caldo de verduras con pan de centeo.

Cea: costeleta de peixe con verduras.

Xoves Almorzo: requeixo baixo en graxa con kefir e froita.

Xantar: peixe branco con pan.

Cea: filete de polo, ensalada de verduras con queixo feta.

Venres Almorzo: ensalada de froitas.

Xantar: sopa de cogomelos con pan.

Cea: tenreira cocida con verduras.

sábado Almorzo: ensalada de verduras a base de repolo, cenoria e mazá.

Xantar: sopa de polo e ensalada de verduras.

Cea: ensalada de verduras e peixe ao vapor.

domingo Almorzo: ensalada con fabas verdes, repolo.

Xantar: caldo de pavo.

Cea: ensalada de atún, ovo, leituga e pementón.

As froitas ou as bagas son bos aperitivos.

Durante 3 días

Un menú de 3 días podería ter este aspecto:

  • Primeiro día: para o almorzo: pódese substituír a fariña de avea con froitas e bagas e o azucre por mel. O xantar pode conter 100 g de mingau e polo cocido. Ás cocer os peixes e os tomates.
  • Segundo día: almorzo: ovos revoltos con cebola e pementos. Xantar - sopa de verduras con pan de centeo. Cea - 100 g de polo ao vapor con verduras.
  • O terceiro día: trigo sarraceno con leite baixo en graxa e pan negro. Xantar - caldo de verduras sen carne. Cea - dous ovos cocidos con verduras.

Elimina as bebidas azucaradas da túa dieta. Podes engadir limón e xenxibre á auga potable.

Durante unha semana

Considere un tipo de dieta diferente para a semana. O principal que hai que recordar sobre as regras de consumo de auga. Beba 2 vasos de auga limpa 30 minutos antes de comer.

Etiqueta Menú
Luns Almorzo: mingau de millo na auga con pasas ou froitas.

Xantar: sopa de fideos de polo e ensalada de col.

Cea: requeixo con mel, noces.

Martes Almorzo: mingau de trigo sarraceno con leite baixo en graxa.

Xantar: cazola de brócoli con peixe branco.

Cea: un vaso de kefir baixo contido de graxa, un bocadillo con queixo.

Mércores Almorzo: tortilla con herbas.

Xantar: sopa con albóndigas e verduras.

Cea: leite ao forno fermentado e ovo cocido.

Xoves Almorzo: cazola de queixo ou tarta de queixo.

Xantar: trigo sarraceno con fígado en crema de leite.

Cea: ensalada de cenoria, un anaco de queixo e pan.

Venres Almorzo: pomelo, ovos cocidos.

Xantar: espaguetes de trigo duro con peito de polo, verduras.

Cea - Berenxena ao forno con queixo

sábado Almorzo: tostadas de pan de centeo con queixo, iogur sen azucre e baixo contido de graxa.

Xantar: sopa de puré de cabaza, schnitzel de tenreira ao vapor.

Cea: ensalada de verduras con aceite de oliva.

domingo Almorzo: mingau en auga con froita ou mel.

Xantar: pasta con peito de polo cocido.

Cea: peixe ao forno con verduras.

Opcións de dieta

A preguiceira dieta inclúe varias opcións entre as que podes escoller a que mellor se adapte a ti persoalmente.

mel

O principio desta dieta é tomar unha culler de mel 30 minutos antes da comida.

Rápidamente en trigo sarraceno con kefir

Esta é unha dieta mono baseada no uso de só dous produtos: o kéfir e o trigo sarraceno. Esta dieta permítelle botar 10 quilos de máis en 7 días. Non obstante, cómpre lembrar que as dietas mono son mal toleradas polo corpo e o risco de descompoñerse en "prohibido" debido ao aumento constante do estrés.

Simplemente con vinagre

Esta dieta baséase en engadir vinagre á dieta. Mentres está a facer dieta, unha persoa debe consumir unha culler de sopa de vinagre entre as comidas. Ademais, pódese engadir á auga e saturala de novo sabor e novas vitaminas.

Luz sobre froitas e verduras

A esencia desta dieta redúcese a un rexeitamento total de carne, sopas e cereais. Só se admiten verduras e froitas de calquera tipo.

Proteína

O principal ingrediente deste método é a carne. Este método de adelgazamento é popular entre os atletas porque a proteína axuda a construír masa muscular.

Cada unha destas dietas ten unha serie de vantaxes e desvantaxes. Paga a pena escoller coidadosamente un novo tipo de comida para non prexudicar o corpo. Antes de comezar calquera dieta, debes consultar co teu médico, por moi inofensivo que che pareza.

Como saio da dieta?

O menú do día durante a dieta tamén debería fluír sen problemas na súa vida diaria para que poida consolidar o resultado durante moito tempo. Tamén necesitas:

  • Axuste gradualmente a cantidade de auga que bebe.
  • Aumenta gradualmente as racións entre 20 e 30 g ao día. Só neste caso non se sobrecargará o corpo.
  • Engada paulatinamente novos alimentos á súa dieta.

Se te sentes mal, desmayas ou tes síntomas mentres estás na dieta, ponte en contacto co teu médico de inmediato.

Dieta para os preguiceiros - Comentarios

Hai moitas críticas fantásticas desta dieta en internet, aquí tes algunhas delas:

"Foi difícil para min controlarme mentres facía dieta. Sempre me namorei dos doces porque sempre tiña fame. Cando lin sobre a dieta preguiceira, decidín probalo e o resultado non se fixo esperar. En 2 semanas conseguín botar 9 quilos de máis. Ao mesmo tempo, non sentía ningunha tensión, o desexo de comer. As receitas da dieta son moi sinxelas e fáciles de preparar. "

"Cando lin sobre a dieta preguiceira, pensei que era unha trampa. Para min, a dieta sempre estivo asociada a algo difícil: contar calorías, restrición perpetua. Decidín probalo e gustoume. Só excluía da dieta os doces e os panecillos e tamén minimizaba os fritos. Puiden perder case 5 quilogramos en 7 días. Unha boa dieta para os preguiceiros. Non tiven que ir ao ximnasio, atormentarme co exercicio e a cocción non tardou máis do habitual. "

Non todas as recensións publicadas en Internet son creíbles. Non debes concentrarte neles cando creas o teu programa de adelgazamento. É mellor consultar a un especialista que escolla individualmente un sistema nutricional ou unha dieta.