Perder peso na casa: métodos eficaces para mulleres e homes

Unha dieta equilibrada, exercicios de forza eficaces e procedementos cosméticos axudarán a perder peso na casa. A elección dun método para adelgazar depende directamente dos obxectivos fixados. O exceso de volume nas cadeiras e as engurras do abdome como Shar Pei dificultan o aspecto sexy. Excluír da dieta os alimentos nocivos, saturar o menú con proteínas e limpar regularmente o corpo son a base para acadar a forma corporal desexada.

Como adelgazar na casa

Consultar a un nutricionista, preparar un menú personalizado e tratamentos de spa de salón son unha opción cara para un programa de adelgazamento. Como alternativa, a perda de peso efectiva na casa ten dereito a existir. Estudados as características fisiolóxicas do corpo, seguindo os principios dunha dieta equilibrada e un estilo de vida activo, non será difícil adelgazar na casa.

Regras de perda de peso

Unha breve incursión na anatomía humana proporcionará unha comprensión do mecanismo da obesidade e sacará as conclusións correctas. Tres litros de sangue humano conteñen 3 g de glicosa. Se alcanza os 15 g, é unha dose letal, sempre que o páncreas deixe de producir insulina. A hormona proteica transfire o exceso de glicosa ao fígado, músculo ou tecido adiposo. Un estilo de vida sedentario mentres adelgaza evita a queima de glicosa. Como resultado, convértese en graxa.

A teoría do nutricionista Pierre Ducant revela algunhas regras básicas para perder peso na casa:

  • alimentación saudable;
  • estilo de vida activo;
  • balance da inxestión de líquidos;
  • Restauración de recursos corporais.

Como comer para adelgazar

Directrices dietéticas para a perda de peso

O nutricionista da familia real británica e presidente francés Pierre Dukan insisten en que unha dieta equilibrada para adelgazar na casa non require un cálculo estrito do contido calórico das comidas consumidas. O segredo reside no gasto enerxético do corpo durante a súa asimilación. O procesamento de 100 kcal de graxas e hidratos de carbono consome 3 kcal. O corpo necesita 30 kcal para tomar 100 kcal de proteínas. Este feito é a base sobre a que se constrúen moitas dietas.

Produtos útiles

Pamela Peak, M. D. ofrece unha lista de alimentos saudables que as mulleres poden usar para adelgazar. O seu principal obxectivo é manter o equilibrio enerxético, retardar o proceso de envellecemento do corpo, gañar e manter unha figura delgada. Unha dieta semanal saudable debería incluír alimentos ricos en:

  • Calcio - queixo cottage baixo contido de graxa, produtos lácteos 1, 5-2, 5% de graxa, col vexetais, brócoli;
  • Omega-3 e Omega-6: peixe e marisco;
  • proteína
  • : ovos, peito de polo, pavo, arenque atlántico;
  • Vitamina C: cítricos, kiwi, pementos verdes e vermellos, espinacas;
  • fibra
  • : cereais, arroz, flocos de farelo.

Calorías e tamaño da porción

Unha inxestión equilibrada de graxa, proteínas e hidratos de carbono é a resposta á pregunta sobre como perder peso na casa. Cando se compila unha dieta, convén ter en conta a proporción de calorías consumidas e o gasto enerxético do corpo para a súa asimilación. É necesario dar preferencia aos alimentos proteicos, para cuxo procesamento o corpo consume o 30% da cantidade total de calorías "absorbidas".

Ao determinar a parte óptima da cuncha, a tarefa principal atribúese ao puño e á palma, que serven como unidade de medida. Debido a que o tamaño do estómago dunha persoa é igual a dous puños, os nutricionistas non recomendan comer máis que esta norma. Ao perder peso na casa, é importante seguir as regras para determinar a cantidade de alimentos consumidos, que dependen dos alimentos:

  • carne - 1 palma;
  • verduras - 2 puños;
  • froitas - 1 puño;
  • gran e feixón - 1 puño;
  • Lácteos 1, 5-2% de graxa - 1 palma.

Frecuencia dos alimentos

Frecuencia de comer para adelgazar

O candidato a ciencias médicas recomenda a nutrición fraccionada como base para o método da "harmonía nutritiva". Para acadar un peso óptimo, a frecuencia das comidas debe ser de 5 a 6 veces ao día. O dietista presta especial atención á frecuencia de comer durante a perda de peso, cada 2 a 2, 5 horas. As regras principais son non comer en exceso, non morrer de fame, saciar a sede e non experimentar estrés. O almorzo debería ter moita importancia. Un metabolismo intenso pola mañá evita a acumulación de graxa corporal.

Como perder peso rapidamente na casa

Como adelgazar na casa é unha pregunta que cada muller fai despois de dar a luz, nun momento de desequilibrio hormonal ou simplemente propenso á obesidade (por exemplo, con predisposición xenética). A estricta adhesión á disciplina nutricional, a intensa actividade física e a motivación férrea dan os seus froitos. A actitude mental correcta conséguese a través da formación de intención e propósito. Por exemplo, perder peso axuda a mellorar a túa saúde e perder 5 quilos é unha oportunidade para presentarte cun pantalón vaqueiro fraco.

Dieta expresa

A maioría dos métodos de adelgazamento expresos están relacionados cunha serie de dietas mono baseadas no uso do produto. Entre as súas moitas variacións, as máis efectivas son:

  • Kefir.O menú supón o uso de 1, 5 litros de kéfir baixo contido de graxa ao día (un vaso cada 2-3 horas).
  • trigo sarraceno.Podes perder 3-5 kg ​​despois de cinco días de dieta. O gran debe cocerse ao vapor durante a noite. Podes comer 1 vaso de trigo sarraceno ao día.
  • polo.A dieta está determinada pola relación: 50% peito de polo cocido / 50% vexetais e froitas.
  • Quark.O menú componse segundo o seguinte esquema: 400 g de requeixo baixo en graxa + 2 culleres de sopa. l. Salvado + 0, 5 litros de kefir baixo contido de graxa ou iogur natural.

Días de xaxún

Se tes sobrepeso, os nutricionistas aconsellanche recorrer aos días de xaxún. A restrición radical da dieta estimula o metabolismo, mellora a dixestión, elimina as toxinas e as toxinas do corpo. A medicina oriental recomenda combinar un día de xaxún coa limpeza do corpo cun enema. O período dunha minidieta ríxida vai acompañado dun estancamento da bile no fígado. É extremadamente importante comer 1 culler de sopa co estómago baleiro cando se adelgaza. l. Aceite de oliva. Substitúe o té por unha infusión dunha colección de herbas coleréticas.

É efectivo un menú de descarga baseado en mazá. Ao perder peso, a taxa diaria non debe ser superior a 1, 5 kg. Un terzo desta porción debe ser mazá ao forno. Son ricos en pectina, un adsorbente que desintoxica o corpo. É importante non esaxeralo para descartar a liberación incontrolada de insulina no sangue, o que provoca o coñecido como "efecto péndulo".

Xaxún

O xaxún como forma de adelgazar na casa

Un réxime frugal consiste en non comer alimentos sólidos durante 3 a 7 días. Antes de xaxurar o corpo, é necesario consultar a un terapeuta. O programa Verdes pola vida é popular. O esquema de xaxún baséase no uso de cócteles verdes, que saturan perfectamente o corpo con nutrientes, vitaminas e minerais. A base da receita para facer unha bebida "verde" é unha relación 4: 6 da cantidade de verduras e froitas.

Como adelgazar na casa sen facer dieta

Para unha perda rápida de peso, os adestradores de fitness recomendan un adestramento de forza con cardio. O grupo de cardio inclúe carreira, ciclismo, natación e aeróbic. Axudan a queimar graxa, pero o principal é saber cando parar. O cardio intenso emprega o tecido muscular. Por iso é necesario ter unha dieta equilibrada e controlar o contido calórico dos alimentos consumidos. As cargas de forza afectan aos músculos e tonifícanas. A mellor opción é alternar 10 minutos de cardio con exercicios de forza a intervalos de grupos que non sexan musculares.

Exercicio

Toda dieta debe ir acompañada de actividade física. O balance da prensa, agachamento e oscilacións das pernas están mellor indicados na figura. A danza aeróbic demostrouse. A coreografía con elementos de samba, mamba, salsa ou rumba "agudiza" o alivio do corpo, aumenta a resistencia do músculo cardíaco e mellora a postura.

A técnica de adelgazamento rápido de Denise Austin, experta en fitness, diríxese a todos os grupos musculares para eliminar a graxa das nádegas, coxas, abdome e brazos. O programa consta de dúas fases, cada unha de 25 minutos de duración. O primeiro adestramento é unha combinación de baile, aeróbic e kickboxing para que o teu metabolismo funcione. A segunda parte: exercicios con pesas de pé, que fan que o corpo sexa elástico e en forma.

Remedios populares

Grazas a ingredientes de orixe natural, as ebulicións e infusións a base de plantas limpan o corpo, promoven a desintoxicación, aceleran o metabolismo básico e normalizan a función do tracto gastrointestinal. Unha infusión de xemas de bidueiro, flores de camomila, herba de San Xoán e herbas inmortelas descompoñen a graxa e melloran o benestar xeral. Para cociñar, use todos os ingredientes na mesma proporción, 25 g por 0, 5 l de auga. Beba té de herbas mañá e noite nun vaso con 1 cucharada de mel.

Opcións adicionais para a perda de peso das mulleres

Ademais dunha dieta equilibrada e actividade física, cando perda peso, debería recorrer a métodos adicionais, incluídos procedementos cosméticos e preparados especiais para adelgazar. A diferenza de ter un spa seguro no seu propio baño, o elixir adelgazante pode ter efectos secundarios. Antes de tomar calquera medicamento e suplemento, debe consultar a un nutricionista.

Procedementos cosméticos

Tratamentos de beleza para adelgazar

Os 3 mellores tratamentos de beleza para a perda de peso van máis alá dos envases de mel baixo a película. Mellora a inmunidade, activa a lipólise (axuda a queimar graxas), normaliza os procesos metabólicos da graxa subcutánea e elimina o hinchazón. Un baño quente con sal mariña para adelgazar é o inimigo da celulite. Cociñar ao vapor con aceites esenciais tonifica, rexuvenece e suaviza a pel. A auto-masaxe funciona sobre a capa de graxa e elimina a "casca de laranxa".

Batidos de proteínas

O compoñente principal dun batido de proteína para a perda de peso é a proteína, que axuda a restaurar e manter a masa muscular. Para preparar unha bebida complexa de proteínas necesitas:

  • leite desnatado - 250 ml;
  • queixo lixeiro de ricotta - 100 ml;
  • iogur natural - 70 ml;
  • froitas ou bagas
  • semente de linhaça ou aceite de oliva - 2 culleres de sopa.

Medicamentos eficaces

Nos seus constantes intentos de atopar unha silueta delgada na casa, a maioría das mulleres buscan unha panacea para adelgazar. O mercado de medicamentos para adelgazar ofrece unha variedade de suplementos nutricionais, incluíndo:

  • Reducir o apetito- Preparados a base de sibutramina. Os efectos secundarios inclúen irritabilidade, diminución do rendemento mental e presión arterial anormal.
  • Estimulación do consumo de enerxía: fontes naturais de cafeína, ginseng e comífora. Non obstante, no contexto da queima de graxa, perturban o sono, provocan espasmos agudos dos vasos sanguíneos e a formación de coágulos de sangue neles.
  • Retarda a absorción de nutrientes- Preparados a base de quitosano que, combinados coa perda de peso, poden causar a fermentación e a formación de gases no corpo.

Como adelgazar para un home

Para combater a obesidade en homes, os nutricionistas e os adestradores de fitness recomendan unha dieta equilibrada. As dietas baixas en calorías son un efecto único. Para despedirse do exceso de peso dunha vez por todas, os homes deben "remodelar" a súa dieta a medida que adelgazan, eliminando fritos, cervexa, alcol, repostería e produtos semielaborados. Débese preferir a carne magra, o peixe e o marisco, as verduras e as herbas. Unha dieta sa debe combinarse con adestramento cardio e forza que cambia os intervalos.