Dieta De Atkins

"Se vostede está en unha dieta, ten que comer carne magra, preferentemente cocido, Oh e apio un pouco de azucre – me dicir unha – e comer hamburguesas con pan, e mesmo bolo de comer". Si, eu comer hamburguesas e pan, pizza, hamburguesas, galletas e bolos, pero Si, amigos, eu estou nunha dieta! Con todo, unha dieta! De vez? Todas as grazas por conta diso eu enderezo de un home, o francés nutricionista Pierre Ducane. Despois de todo, el inventou este método de perda de peso, ten creado un gran sistema de poder que inclúe unha gran lista de autorizados alimentos, e lles permite crear delicias culinarias. Todo isto funciona de forma moi eficaz e produce resultados, que permite saborosa e variada para comer. Pero deixar todo en orde.

a dieta Dukan

Como comezar unha dieta

O primeiro e máis importante cousa que ten que facer antes de iniciar unha dieta é para calcular no sitio web oficial Ducane seu peso correcto e para recibir un programa personalizado coa duración de todas as etapas.

  1. Non neglixencia as recomendacións que recibirá no seu correo electrónico. Se o programa espera que o peso correcto 55, entón esta é a súa peso adecuado e non precisa esforzarse para unha ficción 45 quilos.
  2. Seguir rigorosamente o recomendable para a formación. Se o programa calculado para ti na primeira fase de 3 días, en calquera caso, para non estender-lo sobre a súa propia iniciativa.

A dieta é prohibido para as persoas menores de 18 anos, con todo, segundo os últimos dieta Dukan permitiu que as nenas 17 anos nenos de 18 anos.

Fases da dieta Dukan

A esencia da dieta de francés nutricionista é que debe ser dividido en 4 fases:

Ataque – o menor de todas as fases, que é un importante mecanismo para iniciar o funcionamento de todo o sistema de perda de peso.

Tachando, ou un Cruceiro – longa fase da dieta durante a cal non é unha perda de peso normal.

Consolidación, ou fase de Consolidación, de cara a unha transición suave do corpo para a nutrición educación, axudar a consolidar a que o progreso e para evitar gañar peso.

Estabilización fase, que é a recomendada toda a vida para manter os resultados alcanzados.

O mesmo para todas as fases será réxime de beber polo menos 1,5 litros de auga limpa ao día.

A primeira fase – Ataque

É o camiño máis curto e máis eficaz de todas as fases da dieta, como é capaz de executar os procesos metabólicos, e permite por un curto período de tempo para obter resultados iniciais. O principio da oferta para este período baseado no consumo de alimentos ricos en proteínas só, eliminando os hidratos de carbono e minimizando graxas. A duración desta fase de 2 a 7 días.

Unha condición previa para a fase de ataque é o consumo diario de farelo de avea en un importe de 1,5 culleres de sopa.

Fase Ataque consta dos seguintes alimentos permitidos:

Carne magra

  • Carne de todas as partes, excepto o bisté e a costela;
  • Tenreira;
  • Cabalo;
  • Coello;
  • Miudezas – carne e carne lingua, fígado vacún.

Carne de porco e cordeiro están prohibidos na fase de Ataque

Carne de aves

Permitiu que calquera paxaro, excepto patos e gansos:

  • Polo e verduras, estómagos;
  • Turquía;
  • Guinea galiña;
  • Domicilio;
  • Perdiz, etc

Peixe

Para estes produtos non hai restricións. Permitiu mesmo oleosa variedades de peixes, tales como a cabalo, salmón, sardiñas, etc. Ademais nesta categoría:

  • Conservas de peixe, só facelo no seu propio zume;
  • Peixe afumado;
  • Varas de caranguexo.
peixe nunha dieta

Peixe

Como no caso do peixe e o marisco está permitido, sen excepción:

  • Cámara;
  • Lura;
  • Mexillóns;
  • Cangrexos, lagostinos, lagostas;
  • Ostras, etc

Xamón

A regra máis importante ao elixir un xamón:

  1. O contido de graxa por cada 100 gramos de produto non debe superar o 4%;
  2. O xamón debe ser de polo ou Turquía.

Ovos e produtos lácteos

  • Ovos (de galiña, domicilio) é permitido para ser consumido en calquera forma – cocido, revoltos ou frito, o máis importante, cando fritura ovos, usar unha tixola antiadherente e cociña sen a adición de aceite (cando fritura está permitido o uso de 1 gota de aceite).

Se vostede ten un alto nivel de colesterol no sangue, entón ten que limitar a inxestión de xemas para 3-4 por semana. As proteínas poden ser consumidos en cantidades ilimitadas.

  • Produtos lácteos 0%-s-graxa iogur, queixo cottage, suave queixo cottage, iogur, leite, etc. a regra Principal na composición destes produtos non debe ser derivados.

A segunda fase – Alternancia

Esta etapa é que o menú engadidos varios legumes e herbas. A principal regra do escenario é a alternativa días de pura proteínas e días de proteínas e vexetais.

O réxime de alternancia, todo o mundo pode escoller para si mesmo: 1/1, 2/2, 5/5 e mesmo. A última opción é o máis duro de todos, e é moi difícil para o corpo. Dukan-se gradualmente chegou á conclusión de que o perfecto e non tan tedioso réxime de alternancia é 1/1, é dicir, 1 día, BW día 1 BW.

Fase Alternancia que están autorizados a consumir unha cantidade moi grande de vexetais:

  • Pepinos;
  • Tomates;
  • Pementa;
  • Rabanetes;
  • Repolo (todos os tipos);
  • Feixón verde;
  • Arco;
  • Espinaca;
  • Cogomelos;
  • Todos os tipos de leituga;
  • Berinjela;
  • A cabaza e abobrinha.

Permitiu que os vexetais son cenorias e beterrabas, pero o seu uso debe ser acompañado por algunhas regras:

  • Peixes, estes vexetais pode ser consumido en cantidades ilimitadas;
  • Unha calor-tratados de forma – ata 200 gramos por semana;
  • Zume de cenoria é un produto prohibido.

Pero, desgraciadamente, non todos os legumes poden ser consumidos nesta fase da dieta.

Prohibida son todos os alimentos ricos en amidón:

  • Patacas;
  • Feixón;
  • Chícharos;
  • Lentellas;
  • Fig;
  • Millo

E en lista de produtos prohibidos aínda incluír todos os grans, cereais, e aguacate que é unha froita, pero é moitas veces erroneamente que se refire aos vexetais.

Ademais de alimentos ricos en proteínas e vexetais, en 2017, o médico fixo algúns cambios para a dieta. Por exemplo, coa fase de Alternancia, Dukan autorizados a comer noces, segundo a regra de manteiga (isto significa que comer é aceptable hoxe porción de noces, que non empregar calquera aceite en a comida).

  • Améndoas 25 g;
  • Cacahuetes crus 50 gramos;
  • Torrado cacahuete 35 oz.;
  • Avelã 22 g;
  • Nogueira 22 g;
  • Caju 28 g;
  • Brasil porca 21 g;
  • Piñeiro porca 22 g;
  • Semente de xirasol 30 g;
  • Sementes de cabaza 30 g;
  • Sésamo sementes 28 de oz.
fase fondeo

A terceira fase – a Consolidación

Este é o máis importante fase de toda dieta, xa que permite consolidar os resultados e ir de volta ao seu peso anterior. Cando chegou a publicar, ten que entender o que pasou moito e o difícil camiño na loita contra o exceso de peso (algunhas persoas con un gran exceso de peso, a fase de Alternancia, ás veces ata anos e aínda máis). E só por mor de que o seu traballo non é en balde, é para ir ata o final da terceira fase da dieta Dukan.

Este escenario é o máis importante, pero ao mesmo tempo, a "xogar" entre os adeptos de este sistema de poder. Psicoloxicamente moitas persoas, acadando o seu peso desexado, deixar a dieta. Alegría rush en todo pesado, e, como resultado, "get" é todo de volta.

A duración da fase de Consolidación é calculada pola fórmula de 10 días dieta para cada perdeu o quilo. Que é, se foron retiradas de 10 kg na dieta, a continuación, a consolidación fase de facer o que vai últimos 100 días se 35 kg case un ano aínda ten que seguir as regras do médico Dukan.

Nesta fase, que xa é coñecido para nós dieta é engadido para os seguintes produtos:

  • Froitos;
  • Pan de trigo integral;
  • Queixo;
  • Novos tipos de carne;
  • Alimentos ricos en amidón;

Nesta fase xa non ten que cambiar días de proteína e proteína e vexetais, pero o requisito é de 1 proteína día á semana, utilizando produtos que usou na fase de Ataque (que debe ser, como unha regra, o mesmo día da semana).

Froita

A partir da fase de Fixación pode comer 1 porción de froita. Por suposto, a porción é un termo relativo, e para un home que parece diferente, pero a media é de, por exemplo, 2 damasco, ou 1 Mazá, porción de sandía, unha pequena cunca de arandeira ou amorodos, etc.

Na fase de Consolidación é prohibido, o seguinte froita:

  • Bananas;
  • Uvas;
  • Froitos secos.

Pan de trigo integral

Outra boa adición de unha nova etapa da dieta Ducane – pan. É importante elixir o pan composición. Debe ser pan ou branny (é dicir, a masa de pan feita a partir de fariña, pero só fóra do farelo) ou de trigo (o pan debe só conteñen fariña).

Servindo válido en fase de Consolidación – 2 franxas de pan.

Queixo

O seguinte novo produto nesta fase será de queixo. Preferentemente, escoller un queixo duro, e a eliminación de queixos como brie, Roquefort, e queixo de cabra. Nas nosas baldas de queixos, é desexable para escoller, tales como queixos:

  • Poshekhonskiy;
  • Kostroma;
  • Holandés;
  • Gouda, etc.

A regra principal cando comer queixo é a súa parte, o peso do que debe ser 40 gramos.

Novos tipos de carne

Para existentes lista de diferentes tipos de carne, podemos engadir un pouco máis tipos:

  • Perna de cordeiro – só ten que evitar a capa superior;
  • Porco asado;
  • O costume de xamón graxa xamón xa é posible non concentrarse en.
produtos con amidón

Alimentos ricos en amidón

No primeiro semestre de Consolidación fase permitido 1 porción de alimentos ricos en amidón por semana, e no segundo semestre – 2 porcións

A calculadora non comparte a fase de Consolidación na metade. Podes facelo só, seguindo a súa liña. Por exemplo, se os seus cálculos para Consolidar o previsto 100 días, o primeiro 50 días vai ser a súa primeira metade do segundo, respectivamente, a segunda.

Para o seu gusto e quere, escoller os alimentos desde a abaixo e gozar de pratos deliciosos. Non hai que esquecer que todos os seguintes só se pode escoller unha cousa para comer só 1 vez por 7 días.

Pasta

Esta categoría de produtos é o máis aceptable nesta fase. O máis importante, escoller pasta feita a partir de trigo duro e durante a cocción, evitar a adición de aceite ou graxa queixos. Como complemento a pasta, pode tomar unha pequena cantidade de queixo Parmesano para a cobertura, ou facer unha salsa de tomate fresco.

Unha porción de pasta é igual a 220 gramos

Lentellas

Produto moi útil, ricos en carbohidratos lentos, que está permitido o uso da fase de Consolidación. As regras son as mesmas como con pasta – non uso de aceite de cociña.

Unha porción de lentellas é igual a 220 gramos

Cuscús, polenta, bulgur

Outra adición na nosa dieta – delicioso alimentos da cociña Oriental. Na nosa cociña esta é unha rara visita, pero aínda unha pequena cantidade pode dar o luxo nesta fase da dieta. Regra facer permanece inalterada – non engadir o aceite.

Unha porción equivale a 200 gramos

Arroz e pataca

Situado estes dous produtos ao final da nosa lista non son en balde. De todas as innovacións – o arroz e pataca recomendado para o seu uso tan pouco como sexa posible. As regras de cociñar non cambiou – cociña sen a adición de aceite. O arroz é aconsellable elixir salvaxe ou marrón e marrón ou basmati. Como para a pataca – a regra principal é só cociñar carne (en uniforme) para unha parella, ou asar no forno.

A porción de arroz é igual a 220 gramos.

A porción de patacas é igual a 125 gramos.

A cuarta etapa – Estabilización

Aquí chegamos á fase final da dieta Dukan. Esta fase é moi breve na súa regras, pero é o máis longo de todos os anteriores–, nesta fase, ten que observar a vida. Pero non teña medo – que xa chegou o bo peso, que xa fixo iso, agora, a principal tarefa é manter-lo para unha vida. Tan só tentar comer dereito (excepto produtos nocivos, como o azucre, fast food, etc.). As regras son simples:

  • Réxime de beber;
  • 3 culleres de sopa de farelo de avea cada día;
  • 1 pura proteínas día de cada semana.
dieta menú

Menú para a semana (exemplos)

En esta sección será presentado con un duro semanal menú está dividido en etapas. Pero paga a pena notar que este menú está baseada unicamente na pratos simples que non esixen moito tempo de cocción. En realidade, hai unha abundancia de ingresos que vai iluminar o seu días e meses que pasou nesta dieta.

E lembre de que a dieta Dukan non limitar o número de pratos usados, non precisa de conta de calorías. A regra principal é que só comer alimentos a partir da lista

Menú para o ataque

Non hai que esquecer que ten que ser nesta etapa exactamente como moitos días como calculado calculadora sitio web oficial! Non prolongar este paso pola súa propia iniciativa.