Dieta de sandía

Cuñas de sandía

O final do verán e o comezo do outono é o momento de experimentar un programa de nutrición baseado en froitas suculentas de sandía. A dieta de sandía pode ser un xeito eficaz de combater a obesidade e limpar o corpo de compostos tóxicos. A dinámica positiva pódese marcar nuns días. Como formular correctamente unha dieta para os días de dieta e cales son as ameazas para o abuso de sandía? Con que se pode combinar perfectamente a baga e cantos quilogramos pode perder? As opinións sobre a perda de peso, o efecto esperado e a saborosa recollemos opcións de dieta neste artigo.

A base da dieta é a polpa dunha sandía madura. É a polpa que hai que satisfacer durante todo o período de adelgazamento. Non obstante, os nutricionistas ofrecen unha gran variedade de opcións nutricionais, que ademais da sandía poden incluír produtos proteicos, lácteos, verduras, froitas e grans.

Beber sandía causa un déficit calórico debido ao seu baixo valor enerxético, o que contribúe a unha rápida perda de peso. Ao mesmo tempo, as froitas conteñen unha gran cantidade de glicosa: suprimen a fame e permítenlle sobrevivir ás restricións alimentarias de xeito sinxelo e sen perturbacións.

A quen serve a dieta

Cuñas de sandía e froita

O programa de adelgazamento da sandía vese como unha opción de dieta desintoxicante. Este alimento está dirixido a eliminar as toxinas e as toxinas que tenden a acumularse no tracto dixestivo, riles, fígado e outros órganos internos.

Polo tanto, a dieta de bagas pódese recomendar con seguridade a persoas que comeron irracionalmente durante moito tempo por varias razóns: produtos semielaborados e alimentos con conservantes.

Esta é unha excelente opción de limpeza despois de comer moitos alimentos graxos e alcol. Basicamente, todos os habitantes da cidade que non teñen acceso a alimentos orgánicos necesitan dietas regulares de desintoxicación. A dieta será útil e para todos os fumadores, cuxos corpos están envelenados polo alcatrán e o fume de nicotina.

E para os amantes dos melóns e as cabazas, a dieta de sandía será unha verdadeira bendición. Á fin e ao cabo, non só podes perder peso de forma efectiva, senón tamén perder peso. A dieta mono clásica é axeitada cando precisa poñerse en forma rapidamente para un evento importante.

¡Importante! A dieta da sandía só debe organizarse durante a tempada de melóns "alta", desde mediados de agosto ata finais de setembro. Os froitos de tempada conteñen a menor cantidade de nitratos nocivos.

Para quen a dieta non é adecuada

Non se recomenda limitarse á comida e conformarse con dietas mono, que tamén inclúen sandías:

  • mulleres embarazadas;
  • nais lactantes;
  • Mozos menores de 18 anos.

A dieta tampouco é axeitada para pacientes que foron sometidos recentemente a unha operación ou a unha enfermidade infecciosa grave. En todos estes casos, é mellor coidar unha dieta nutritiva, observando a norma fisiolóxica de hidratos de carbono, graxas e proteínas.

Para un período de estrés físico e mental elevado, é mellor deixar a dieta; isto reducirá o rendemento, levará a unha ruptura e apatía. Mire de preto unha dieta proteica onde a dieta é máis variada.

Hai que ter en conta que a sandía provoca moitas ganas de ir ao baño. Polo tanto, se non hai condicións hixiénicas adecuadas, a dieta debería aprazarse, por exemplo, para un fin de semana ou vacacións.

Preguntas máis frecuentes sobre nutrición

Canta sandía podes comer nun día?

Existen diferentes enfoques para calcular a inxestión diaria de bagas. Algunhas fontes dan os seguintes datos: 1 kg de pasta de sandía por 10-15 kg de peso. Non obstante, cunha alta obesidade é simplemente irreal que unha persoa que perde peso adhira a esa taxa. E o alimento calórico total consumido será elevado. Polo tanto, a cifra óptima é de 2 kg de pasta pura ao día. Esta cantidade é suficiente para comer, tendo en conta o contido mínimo de calorías fisiolóxicas.

Con que produtos non funciona a sandía?

É moi desexable consumir doces, alimentos graxos e alcol con sandía. Isto non só reduce a eficacia da dieta, senón que tamén leva a trastornos dixestivos graves.

Cantos días pode seguir unha dieta?

A duración da dieta mono clásica, na que só se inclúe sandía na dieta, non debe exceder os 5 días. Se segues a dieta durante máis tempo, completa a sandía con pan moreno, clara de ovo, requeixo e muesli. A duración dunha dieta deste tipo pódese aumentar ata 14 días.

Cantos líquidos podes beber?

Os nutricionistas recomendan beber auga mineral purificada ou non carbonatada regularmente. Non é desexable beber café, zumes e bebidas doces, pero permítese un té verde débil sen azucre. Tendo en conta que a sandía é practicamente auga sólida, a norma é que a auga potable pode reducirse a 1 litro por día.

Cantas calorías contén unha sandía?

A sandía é un alimento baixo en calorías. 100 g de pasta de sandía contén arredor de 30-40 kcal. Para comparación: 100 g de pan - 265 kcal, 100 g de plátano - 90 kcal, nun vaso de kéfir - 120 kcal.

Hai regras para comer sandías?

Os melóns comprados son perigosos se teñen unha alta concentración de nitratos. Polo tanto, o mellor é mercar froita en tempada alta, a partir de mediados de agosto. A porción cortada debe comerse e retirarse de 2-3 cm da cuncha, onde se atopan a maioría dos nitratos. Non se permite gardar a sandía en rodajas na neveira durante máis dun día.

Cantos quilogramos realmente perder peso?

A dieta de sandía para adelgazar difire pola súa eficacia. Todo depende da duración das comidas especiais e dos suplementos en forma doutros alimentos. É posible reducir o peso en 3-4 kg en 5 días. Se segues a dieta correctamente durante 14 días, notarás unha perda de 10 kg.

Que facer se non podes adelgazar?

Se a frecha das escalas amosa persistentemente o número anterior durante os primeiros 2-3 días, non te preocupes. Normalmente a primeira vez que o corpo se adapta a unha nova dieta e a acumula de novo. O terceiro ou cuarto día, o peso corporal debería moverse do punto morto.

Cal é o tempo mínimo para facer unha dieta?

A dieta de sandía pódese usar para adelgazar nun modo de día, a chamada descarga. Pódense realizar pequenos axustes de peso (ata 1, 5-2 kg) en dous días de comida de sandía.

A sandía contén moitas vitaminas e outras substancias útiles?

A concentración de vitaminas e minerais na sandía é baixa. A polpa contén a maioría das vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Dos minerais da composición, hai que facer mención especial ao potasio, calcio, fósforo e magnesio. Pero a froita é rica en fibra e licopeno: é un composto orgánico que funciona como antioxidante e prevén o cancro.

Valores medidos

Á vista das indicacións dunha dieta, cómpre sinalar que beneficios pode ofrecer un alimento de sandía:

    Con
  • pode perder peso de forma efectiva nun curto espazo de tempo.
  • debido ao seu efecto diurético, limpa as células de toxinas;
  • alivia o edema e reduce o colesterol no sangue;
  • ten un efecto laxante debido ao seu alto contido en fibra, prevén o estrinximento e normaliza a dixestión;
  • subministra ao corpo vitaminas e minerais;
  • ten propiedades anticanceríxenas e coleréticas.

Vantaxes prácticas da comida de sandía:

  • permite adelgazar, especialmente para os amantes das sandías.
  • bloquea ben a fame, aínda que o efecto só dura pouco tempo.
  • As sandías son un produto accesible e barato na tempada.
  • As froitas
  • non precisan cociñarse; basta con mercar a cantidade necesaria de sandía e o prato acabado está sempre a man.
  • Non tes que contar calorías.

Contraindicacións

A dieta da sandía é perigosa polo seu efecto diurético, que é principalmente nocivo para os riles. O perigo tamén está nos nitratos, que están saturados de froitas cultivadas co apoio dunha gran cantidade de fertilizante. Os inconvenientes da dieta son altos. índice glicémico: satisfai a fame rapidamente, pero non por moito tempo.

Polo tanto, está prohibido seguir a dieta de sandía con tales diagnósticos:

  • enfermidades do sistema urinario e das pedras nos riles: provoca cólicos e agudiza a inflamación;
  • Diabetes mellitus: provoca unha forte caída do azucre no sangue;
  • patoloxía do páncreas: afecta á función de secreción;
  • Enfermidades do sistema dixestivo (colite, enterocolite, calquera forma de diarrea): agravan o trastorno e ralentizan o proceso de curación.

Vídeo

¡Importante! A dieta de sandía só debe ser utilizada por persoas sas sen enfermidades dos riles, do páncreas e do tracto dixestivo.

Opcións de dieta de sandía

Rebanada de sandía

A versión clásica da dieta da sandía é só consumir sandías. A cantidade diaria debe dividirse en varias comidas, de 3 a 6. Entre as comidas de sandía, permítese auga purificada ou té verde sen azucre. Esta opción, a fonte de alimentación é bastante pesada e especialmente difícil de tomar. Para que a perda de peso sexa máis cómoda, é recomendable combinar a sandía con outros tipos de produtos.

Dieta de proteínas de sandía

A combinación de froitas suculentas e proteínas saudables permítelle perder ata 6 kg de exceso de peso. E grazas á variedade de dieta, é posible seguir tal dieta durante moito tempo, ata 10 días.

Produtos ideais:

  • carne magra dietética: polo, pavo, tenreira, coello;
  • peixe de mar con carne branca e vermella: atún, salmón rosa, salmón;
  • Produtos lácteos: leite desnatado e queixo cottage, queixo duro, iogur natural;
  • proteína
  • .

Kefir de sandía

Duración da dieta: 3 días nos que podes perder ata 3 kg. A eficacia deste programa está relacionada cos efectos diuréticos da sandía e o kéfir. A perda de peso conséguese eliminando o exceso de fluído e aumentando a velocidade de dixestión.

Durante a dieta, necesitas beber kefir baixo contido de graxa (non máis do 1%) e comer polpa de sandía. As proporcións ideais do produto son 250 g de sandía e 250 ml de kéfir, que se deben consumir cada 3 horas durante o día.

Sandía e melón

Unha dieta na que a sandía se complementa con melón pode usarse como opción para un día de xaxún. Non debes esperar unha rápida perda de peso. Perde un máximo de 1, 5 kg, pero o estómago desaparece e a cintura vólvese máis delgada. Nun día de xaxún, é necesario alternar melón e sandía: comer 250 g de froita cada 3 horas. Beba auga limpa durante os recreos, pero non mesture as dúas culturas na mesma comida.

Dieta de sandía con pan negro

A dieta dura 10 días. Cun cumprimento estrito da dieta, é posible "derreter" ata 1 kg de peso todos os días. Polo tanto, pode esperar menos 10 kg do peso corporal orixinal durante a dieta. Engade 1-2 franxas a cada porción de sandía, centeo de pan ou farelo. Todos os demais alimentos están completamente excluídos da dieta.

Sandia Quark

Para os que teñen fame e só consumen sandía, é recomendable engadir queixo cottage baixo contido de graxa á dieta. A norma diaria para o queixo cottage é de 500 g de sandía - 1, 5-2 kg. Todo o volume do produto divídese por igual e consómese por separado ao longo do día. Outra opción de dieta é comer comida xuntos, pero só pola mañá. Despois de 15 horas, todo o que tes que facer é comer queixo cottage. A duración da dieta pode ser calquera, pero non máis dunha semana. Perder peso é real ata 7 kg.

Trigo sarraceno de sandía

A mingau de trigo sarraceno ten moitas propiedades útiles e un alto valor nutritivo. Completar a dieta de sandía con trigo sarraceno permitirá esquecer a sensación de fame e ao mesmo tempo desfacerse de 3-4 kg por semana. Para o día necesitas preparar a taxa diaria de sandía e 1 kg de fariña de avea cocida. A mingau é fervida en auga e sen aceite. Neste día, está permitido comer ensaladas de verduras frescas, beber té verde, auga mineral e auga purificada con limón.

Sandía de arroz

O arroz tamén pode axudarche a controlar con máis facilidade as restricións alimentarias para o teu propio peso e beneficios para a saúde. É mellor escoller variedades de arroz "saudables" - marróns ou salvaxes. A duración óptima da dieta de arroz con sandía é de 4 días. Resultado esperado: perda de peso máxima 3-4 kg. A dieta diaria inclúe 100 g de mingau para cada unha das tres comidas e 2 kg de bagas.

¡Importante! A perda de peso media despois dunha dieta de sandía de tres días é de 2 kg. Se o desexa, o programa pódese repetir despois dunha semana.

Mazá e sandía

A dieta con mazás e sandía dura 5 días, mentres que a perda de peso é notable - ata 5-6 kg por prato. As proporcións dos produtos deben seleccionarse nunha proporción de 1 a 1, 5, é dicir, para 1 kg de mazás, utilízanse 1, 5 kg de sandía (sen casca). As mazás cómense mellor frescas, pero se o seu zume é bastante ácido, as froitas pódense cocer. Non é desexable botar recheos (azucre, mel, marmelada) en mazás ao forno.

Pepino e sandía

O programa de perda de peso baixo en calorías para pepinos e sandías é adecuado para todos os que necesiten botar 5 kg nun curto período de tempo. Estes resultados son moi alcanzables en 5 días de dieta. A norma diaria de 2-2, 5 kg de sandía divídese en 5 doses. Os pepinos son ademais o segundo almorzo (3 pezas), o té da tarde (3 pezas) e para cear con sandía. Tamén podes facer un batido (sorbete) con menta e zume de limón.

Finalizar a dieta

A eliminación gradual da dieta de sandía é unha garantía de que os quilogramos perdidos non volverán e que o estado de saúde será normal. A cantidade de sandía comida redúcese gradualmente nos próximos 3 días. O 4o día pódese romper completamente a pasta.

Dende o primeiro día aumentan a cantidade de vexetais frescos na dieta; virán substituír a sandía. O resto do menú depende da variante da dieta elixida. Se había queixo cottage (kefir), importaranse grans e carne. Se se seguiu unha dieta con proteínas, dea fariña de avea, etc. Podes volver á túa dieta habitual nunha semana e tratar de cumprir os principios dunha alimentación sa.